Dat we gewoon doen in pijnlijke pogingen om in slaap te vallen - schapen en olifanten worden geteld, maar er is geen slaap! Eh, er zou een wonderkuur zijn voor slapeloosheid... Maar zo, helaas, totdat ik heb uitgevonden (het tellen van de tabletten die bijwerkingen vaak geven). Maar je kunt proberen in slaap te vallen met andere eenvoudige methoden...
Inhoud
Methode nummer 1. Verwijder de dagproblemen samen met kleding.
We slapen niet vanwege het feit dat we interfereren met onze alarmen en zorg. Onthoud de aanbevelingen van psychologen: probeer in een compartiment van vandaag te leven, zonder een hoofd voor jezelf te hebben met pijnlijke herinneringen of onopgeloste problemen. Rijden van zichzelf zulke negatieve emoties als woede, belediging en afgunst. De Britten zijn bijvoorbeeld overtuigd dat mensen die om vergeving vroegen met iedereen die in de middag ruzie maakte. En het Russische spreekwoord zegt: «Jaloerse droom Nemet». Dus het staat 's nachts niet op zoek om plannen in mijn hoofd te bouwen, en het is beter om na te denken over iets aangenaams. Merk dan niet hoe te vallen.
Methode nr. 2. Musarth Music and Fan Noise - uitstekende middelen van slapeloosheid.
Er wordt aangenomen dat in vergelijking met andere klassieke werken van melodieën van motzzar het grootste therapeutische effect in slapeloosheid hebben. Ze normaliseren bloeddruk en pols, verwijder nervositeit. Als u echter geen fan bent van deze componist, kunt u naar bed gaan, u kunt luisteren naar een andere CALM-toolmuziek. Perfect, als de geluiden van de golven aan de kust zijn, zijn inbegrepen, schreeuwt van chaps - het is geweldig ontspannend. Als het ook niet voor jou werkt, probeer dan gewoon de ventilator in. De monotonie van zijn buzz-lulls in twee rekeningen.
Methode nummer 3. Nog een remedie voor slapeloosheid - een hond!
Ten eerste wordt bewezen dat communicatie met de viervoetige vriend perfect stress verlicht, en ten tweede wil je niet willen, maar 's avonds is het nodig om naar buiten te gaan. De halve tijd lopen voor het slapengaan, kalmeert het zenuwstelsel. Probeer tijdens de promenade af te leiden van negatieve emoties en verontrustende dum. Dit alles biedt u een sterke lange slaap.
Methode nummer 4. Fysieke vermoeidheid in de avond zal je laten slapen, zelfs onderweg.
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat wanneer je de hele dag in zaken draait, 's avonds letterlijk van vermoeidheid valt. En de droom is er een - snel bereik het bed. Natuurlijk is het niet nodig om jezelf elke keer naar overwerk te brengen (dit is ook beladen met slaapschendingen), maar je moet gewoon een gematigde fysieke inspanning geven.
Methode nummer 5. Overbelast het lichaam niet na 6-7 uur.
Dit is niet alleen nuttig voor rustige slaap, maar ook voor uw figuur. Hoewel het niet wordt aanbevolen om naar bed te gaan op een lege maag: ik slaap niet lang, en slaap zal alarmeren. Als het diner niet genoeg bleek te zijn, drink dan een glas kefir of eet wat fruit.
Methode nummer 6. Ontspan in het bad met naaldhout of zeezout.
De watertemperatuur mag niet langer zijn dan 37 graden, en de duur van de procedure is 10-15 minuten. Daarna ga je meteen naar bed. Slapeloosheid zal verwijderen.
Methode nummer 7. Ga tegelijk naar bed.
Gebruik je om tegelijkertijd in slaap te vallen, je afkomt van slapeloosheid - het lichaam zal zijn «weten», dat hij tijd voor hem is «Kant».
Methode nummer 8. Boring Boek of Televisie Transfer Garantie Rapid Invallen in slaap.
Evenzo handelt het op veel studies in de nacht van een grammatica van vreemde taal). Beroemd feit: wanneer het ons iets oninteressant en vervelend lijkt, wordt geeuwen, lethargie verschijnt, bloeddrukdruppels. En vreselijk willen slapen! En vice versa, wanneer we gepassioneerd zijn, voelen we niet vermoeidheid - alleen een tij van kracht en troepen. Daarom adviseren experts en adviseren het lijden van slapeloosheid om 's nachts te werken of een spannende programma's te bekijken.
Methode nummer 9. Naar de angst voor een verwarming of een fles met warm water.
Je kunt de mosterdstukken ook voor het slapen gaan - ICRES - het helpt om snel in slaap te vallen. Er is een andere manier, minder aangenaam, maar zeer effectief: vang de deken af en giet een tijdje uit. Wees geduldig, zelfs als een rilling verscheen. Bedek vervolgens de deken: u wordt bedekt met een aangenaam gevoel van warmte en gelukzaligheid, en het bed, dat haatte, zal gezellig lijken. Hetzelfde resultaat kan worden bereikt als je uit bed komt en een blote voeten op de grond 10 minuten krijgt tot je moe wordt en niet bevriezen.
Methode nummer 10. Drink voor het slapen gaan een glas warme melk of warm water met honing.
Het grootste deel van deze slaap als baby's.
Veel mensen gebruiken deze bewezen agenten van slapeloosheid. Immers, het hebben van een ontlading ontvangen, rust elke cel van ons lichaam, en we ontspannen zo veel mogelijk (seksuele voldoening leidt tot het feit dat er stoffen zijn die verantwoordelijk zijn voor de slaap in het lichaam).
Methode nummer 12. In slaap vallen aan de rechterkant, enigszins gebogen de knieën.
Deze houding wordt beschouwd als het meest geschikt voor slaap: de spieren zijn niet gespannen en niets maakt het moeilijk om te werken. Bovendien is het ideaal om te snurken, als de waarschijnlijkheid van de nacht «trektocht» vermindert. En als je soms de geluiden van ons eigen snurken bent, probeer dan niet op je rug te slapen en het kussen op te halen, waardoor de ademhaling wordt vergemakkelijkt.
Methode nummer 13. Stop met piekeren vanwege slapeloosheid!
In veel opzichten had Dale Carnegie gelijk, wat in aanmerking werd genomen dat op zijn minst gebrek aan slaap en ons berooft van energie en gezondheid, maar dit is niet dodelijk. Het lichaam geeft tenslotte niet zozeer insomnia uit, hoeveel ervaringen vanwege haar. Bezorgdheid over «Zo ben ik vandaag of niet», En ook elke minuut blik op de klok: «Al een uur van de nacht, en er is geen slaap!» Wie wil je tot nerveuze uitputting brengen. En dan in de behandeling van slapeloosheid «Babushkina betekent» zal niet helpen - u moet contact opnemen met de dokter.
