Tabak-afhankelijkheid is een harde ziekte die gelukkig genezing. Maar je moet klaar zijn om onaangename sensaties te ervaren - zweten, hoest, zere keel, hoofdpijn, maagaandoening... Als u vastbesloten bent om dit alles te verduren, dan - vooruit naar een gezonde toekomst zonder sigarettenafhankelijkheid!
Inhoud
Wat de afwijzing van sigaretten bedreigt
Dus je hebt besloten om te scheiden met een sigaret. Je kunt de stemming bepalen, je kunt prikkelbare, sense tekenen van depressie en angst. Omdat vrouwen vatbaarder zijn voor stress dan mannen, is het moeilijker om te roken. Je kunt ook gewicht winnen...
De eerste symptomen van onthouding je zult je een paar uur na de laatste sigaret voelen. In de eerste dagen zullen ze toenemen en passeren dan geleidelijk. Het is belangrijk om bestand te zijn tegen en breek de eerste twee weken niet. Na de eerste maand zullen de onaangename sensaties helemaal verdwijnen, hoewel je daarna tijd van tijd tot tijd zult hebben. Maar al twee uur nadat je hebt gestopt met roken, zal nicotine uit het lichaam worden uitgescheiden, de volgende dag zal je cardiovasculaire systeem beginnen te herstellen, na twee weken zal je het bloedsomloop verbeteren en je kunt gemakkelijker worden. Gedurende het jaar zal je lichaam zelfwijdte, welzijn en uiterlijk drastisch verbeteren, zal de kwaliteit van het leven aanzienlijk toenemen.
Velen beginnen te stoppen met roken met het feit dat geleidelijk het aantal sigaretten verkleinte per dag. Om dit te doen, kunt u de gaten tussen de rokers verhogen, een sigaret rookt slechts tot de helft (dichter bij het filter bevat meer hars en nicotine). Maar de overgang naar zwakkere variëteiten van sigaretten rechtvaardigen zich niet: eerst zijn ze niet noodzakelijkerwijs minder dan schadelijke stoffen en nicotine, en ten tweede, zwakkere sigaretten, de persoon is instinctief sterker, en schadelijke stoffen zijn dieper in de longen.
De methode van geleidelijke verlating van roken lijkt ook te worden verlaagd. Je kunt ermee beginnen als je veel rookt (pack en meer per dag). Je kunt alleen stoppen met roken je alleen kunt als je je wil in de vuist verzamelt en op een dag sigaretten voor eens en voor altijd weigert.
Voorwaardelijk kan het proces van het weigeren van roken in twee fasen worden verdeeld - voorbereidend en hoofd.
De taak van deze fase is om te ontwikkelen voor jezelf overtuigende motivatie, waarom wil je stoppen met roken. Overzicht op papier De redenen waarvoor u moet stoppen met roken:
- verlangen om hun gezondheid te versterken,
- Verlangen om je leven te verlengen,
- De wens om een vol leven te leiden,
- Verplichtingen aan familieleden,
- De behoefte om je kinderen te ontdoen van deze slechte gewoonte,
- Mogelijkheid om geld te besparen
- en andere voordelen van het leven zonder roken
Hang dit blad op een prominente plaats en lees het dagelijks.
Verzamel butchers in een pot met water. Houd dit stinky, donker, olieachtig alleen voor de ogen en denk na over wat er in je longen gebeurt.
Voor vrouwen beginnen met het roken van roken op één dag onmiddellijk na de menstruatie tot de ovulatie (op dit moment in het bloed van een vrouwelijke hormonale achtergrond die het meest gunstig is en u kunt beter nicotine-abstinence en mogelijke depressieve symptomen en mogelijke depressieve symptomen en mogelijke depressieve symptomen en mogelijke depressieve symptomen onderwonen).
Het hoofdfase - de weigering van roken
Wennen aan roken is te wijten aan nicotine in tabak. Deze substantie handelt kalmerend en ontspannend, dus mensen nemen het toevlucht tot het roken om te ontspannen na hard werken, kalmeer de zenuwen als ze alarmeren of stress meer plezier hebben. Na enige tijd is het menselijk hersenen geprogrammeerd om plezier te krijgen en te vechten met pijn, het associëren van aangename sensaties met roken en constant nicotine eisen. Daarom, om met succes te stoppen met roken, hoeft u niet alleen uw organisme te spenen uit nicotine, maar ook uw gedrag en levensstijl te veranderen. Alleen handelen in de eerste richting, het succes is bijna onmogelijk om te bereiken.
Wat u moet doen om het gewenste doel te bereiken? Probeer emotionele ondersteuning van mensen dicht bij je te krijgen. Dat wil zeggen, je moet een bepaalde gedragstactieken ontwikkelen op de eerste periode van roken. Waar, sommige psychologen adviseren niet om anderen te spreken over hun intenties.
Wanneer de door u gekozen dag komt, moet niets belangrijker voor u zijn. Nu is je taak om de scherpe verlangen om te roken te overwinnen als het zal ontstaan (meestal duurt niet meer dan 5-10 minuten). Wanneer dit verlangen komt, moet u uw vastberadenheid bevestigen om te stoppen met roken en proberen uw aandacht op iets anders af te leiden.
Assistenten en pseudopomposites
Er zijn verschillende manieren om te helpen stoppen met roken. De meest voorkomende van hen is om roken te vervangen door het gebruik van nicotine-bevattende middelen. Dit zijn nicotine-pleisters, kauwgom, inhalatoren.
Het mechanisme van hun actie is hetzelfde: ze bieden nicotine toegang tot het lichaam, waardoor de persoon van onaangenaam abstinence-syndroom beschermt. Tegelijkertijd wordt het stimulerende effect van nicotine op het cardiovasculaire systeem bewaard, maar de toxines in tabaksrook komen niet langer het lichaam binnen. Deze fondsen kunnen lang genoeg worden gebruikt totdat de stuwkracht voor sigaretten zullen verdwijnen.
Nicotine gips geeft eenmaal per dag op de schouder of dij en geeft een toelating tot het lichaam van een bepaalde dosis nicotine door de huid. De cursus duurt 8-10 weken. Elke drie weken verandert de pleister in een zwakker. Sommige mensen hebben huidirritatie onder het pleister. In dit geval draait u de volgende keer dat u het uitwerkt naar een andere plaats. Volgens wetenschappers is het geadverteerde nicotinepleister nog steeds verre van perfect, bovendien, Nicotine betreedt het lichaam heel anders, «geen sigaret», Verliezen, natuurlijk, onderweg, al het favoriete eigendom met rokers, en tegelijkertijd efficiëntie.
Nicotine kauwgom (een van de meest bekende - Nicortte) biedt nicotinebestrijding door het slijmvlies van de mond. Het nadeel is onaangenaam voor wat smaak en de behoefte voor een lange tijd, ongeveer 30 minuten, kauwen en in de mond houden (als je kauwt om het speeksel uit te kauwen en het speeksel uit te schaffen, neemt het effect ervan af). Soms veroorzaakt ze een maagstoornis.
Nicotin inhalator in vorm lijkt op een sigaret en stelt u in staat om nicotine in te wisselen. Sinds de applicatie imiteert het roken van sigaretten, lijkt hij misschien een schadelijke rokers efficiënter om het abstinence-syndroom te verwijderen. Je moet echter ongeveer 80 doen «aanscherping» om een dosis nicotine in een enkele plaat te krijgen die niet altijd handig is.
Een andere manier om te helpen stoppen met roken is het gebruik van speciale medicijnen (volgens de aanbeveling van de dokter). Ze bevatten geen nicotine, maar zijn antidepressiva die mentale balans herstellen in de eerste periode van ontkoppelen. Ze laten je snel ontdoen van snelle hartslag en andere negatieve symptomen met betrekking tot nicotineverbruik. Ze zijn logisch om alleen toe te passen «Leegte» Rokers.
Het spoelen van de mond met speciale oplossingen die afkeer veroorzaken voor roken. Cubaans is de eerste in de wereld vrij van nicotinepil om te dumpen van roken. Ze sluit zich aan bij de symptomen van het lichaamsherstructurering in de hersenen. De eerste drie dagen van de therapie neemt de roker één tablet en vervolgens dagelijks twee en vermindert geleidelijk het aantal sigaretten.
Alternatieve methoden voor reflectie van roken omvatten acupunctuur (reflexotherapie) en hypnose. Wanneer Needlerapy, naalden in de oorschaal worden geïntroduceerd, die bepaalde structuren van de hersenen beïnvloeden. Als gevolg hiervan is het vernietigd «Reflex rokers». De hypnose-methode is dat de dokter de patiënt naar de staat van ontspanning tot stand brengt, dat hij het roken afschuwt. Er wordt aangenomen dat op het moment van de manifestatie van Jurars, de patiënt «herinneren» Deze instellingen. De coëfficiënt van succes is volgens de controlescontroles 30%.
