Elke vijfde heeft scoliose - de kromming van de wervelkolom. De diagnose wordt verkregen door enkele, met name enkele mensen die serieus van toepassing zijn op deze ziekte en proberen te worden behandeld. Maar als u niet zo snel mogelijk scoliose gaat behandelen, is er een hoge kans om uitgeschakeld te worden.
Inhoud
Scoliose wordt onderschat: het wordt als iets beschouwd als «Maak je er niet druk om — En oké, dus komt omhoog». De scoliose van de eerste graad wordt gemakkelijk behandeld, met behulp van binnenlandse oefeningen en elementaire vermogensregels en levensorganisatie. Skoliose van de tweede graad, vooral de derde en vierde, om veel moeilijker te behandelen, maar in deze gevallen zullen de Hedgehogny Medical Gymnastics nuttig zijn.
Omdat scoliose geen zelfmedicatie tolereert, is de gehele lichamelijke onderwijs aanbevolen voor onafhankelijke uitvoering gebaseerd op strikte regels. Voornaamst — Geen asymmetrische oefeningen en uitsluitend basiselementen die de spieren van de rug versterken, maar niet actief rechtstreeks op de ruggengraat.
Wandelen op ski's en zwemmen — Het eerste dat alle orthopedist adviseert, het zien van de kromming van de wervelkolom in zowel kinderen als volwassenen. Als je kunt, gebruik dan de services van je kliniek en ga je naar gratis lichamelijke opvoedingsklassen. De fysieke fysieke arts volgt niet alleen de techniek van het uitvoeren van oefeningen, maar helpt u u te kiezen die u nodig hebt, zult u leren en toestemming geven.
Voorzorgsmaatregelen voor thuisblad
- Als je nooit sporten hebt gespeeld, begin dan met de eenvoudigste lading. Laat de oefeningen te gemakkelijk voor u lijken, de techniek uitwerken. Alleen als u er zeker van bent dat u de eenvoudigste perfect uitvoert, kunt u het aantal herhalingen verhogen en kleine gewichten toevoegen.
- Kijk voor de houding! Draai los, je zult in ijdele tijd doorbrengen. Direct terug, verspreide schouders — Verplichte toestand voor elke basisoefening tijdens scoliose.
- Vergeet de horizontale balk! Trek aan de wervelkolom met scoliose is ten strengste verboden, als er geen directe aanbeveling van de arts is — neuroloog of orthopedisch.
- Het is uiterst voorzichtig om oefeningen te doen voor flexibiliteit. Als ze niet worden voorgeschreven door een arts, de beste oplossing — Ze worden vermeden.
Welke basisoefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd
- Squats.
- Oefeningen uit positie liggend op de maag: liften van het hoofd, bovenkant van het lichaam en de benen.
- Oefeningen uit de positie liggend op de achterkant: voetliften, «fiets» en vergelijkbaar.
Basisoefeningen van gymnastiek tijdens scoliose
- Training: handen, springen en rennen ter plaatse, hoog opheffen van je knieën. Trainingstijd — 2–3 minuten.
- Liggen op de maag, de handen zijn vrij om langs het lichaam te liegen. Adem in, scheur het hoofd en de schouders af, houd je adem en positie gedurende 15 seconden, adem uit, ga terug naar het origineel. Herhaal minimaal 5 keer. Als de oefening u hard wordt gegeven, begin dan met twee of drie keer, in een week van de dagelijkse gymnastiek, verhoog de uitvoering van één herhaling.
- Liggend op de maag, schop je handen achter het hoofd, maar clutch je vingers niet. Voeten verslaafd voor de bank, zodat ze niet van de vloer afbreken. (Of vraag iemand van huis om de benen op de grond te houden: zelfs een vierjarig kind zal het hoofd bieden.) Insepht, scheur de vloer, schouders en een deel van de zaak af, adem uit en ga terug naar het origineel. Voer 10 keer uit. Als je meer kunt — Nou, maar bekijk de spieren van de achterkant zijn niet overweldigd en begonnen niet te rooten. De hoofdregel — geleidelijkheid. Deze oefening wordt aanbevolen om twee keer per dag te presteren — in de ochtend en avond.
- Ga op de maag liggen, plaats de handpalmen op hetzelfde niveau met je schouders, giet ze in de vloer. Inhaleer en soepel, til je benen boven de vloer omhoog, houd gedurende 10 seconden vast, adem uit en ook soepel en stuur de benen langzaam naar de vloer. Maak 10 herhalingen.
- Variatie «Vis». Liggend op de maag, handen langs het lichaam, haal diep adem en scheur tegelijkertijd de benen, hoofd en schouders van de vloer. Als je een paar seconden kunt, ga dan terug naar het origineel en oefen je nog eens 10 keer. Zo hard, maak 5–10 herhaalt zonder pauze.
- Liggend op de rug, handen uitgerekt langs het lichaam, voert alternatieve mahs-benen uit. Beweging vergelijkbaar met de bewegingen van de benen tijdens het zwemmen op de achterkant. Zodra je het gevoel hebt dat de lende moe is, neem dan een pauze.
Zodat het kind geen scoliose heeft
Als u dit artikel leest, dan hebt u scoliose. Preventie maakt uw rug niet recht, maar voegt efficiëntie toe aan de oefeningen zonder de overgang naar scoliose naar de volgende fase toe te staan. Maar het kind met een wervelkolom is nog steeds glad, u kunt helpen de kromming niet te verdienen.
- Leer het kind om de houding te houden. Controleer, rechtdoor, het is mogelijk: leunend tegen de muur, de hielen worden strak ingedrukt op de plint, de schouders zijn gestript, kaviaar, billen, de bladen en de koppen hebben betrekking op de muren, de achterkant is niet in de lagere wanden betreffen. rug. Met zo'n rug moet je leren lopen.
- Aanbieding voor kinderen Een eenvoudige en vrolijke oefenwedstrijd: die het boek langer op zijn hoofd aarzelen, zonder haar te laten vallen.
- Wanneer een kind aan de tafel zit, moeten zijn handen in de ellebogen worden gebogen in een hoek van 90 graden. Als het kind op de computer werkt, moet het scherm rechtstreeks tegen het oog worden geplaatst. Verlichting — Helder genoeg, uit de werkhand.
- De stoel van de stoel moet zodanig worden aangepast dat de benen van het kind op de grond staan en de achterkant was glad. Als een kind aan een gewone tabel zit, doe dan een bank aan de voet.
