Circulatoire stoornissen onder verminderde arteriële druk minder gevaarlijk dan met verhoogd. De bijbehorende staten (bijvoorbeeld duizeligheid of verval) zijn echter zeer onaangenaam en verminderen bovendien het niveau van fysieke en mentale prestaties.
Inhoud
Wat is hypotensie?
Hoewel de arteriële hypertensie in de regel in mensen van middelbare leeftijd en ouderen is, is arteriële hypotensie kenmerkend voor jonger – Allereerst, meisjes en vrouwen tot 30–35 jaar.
Arteriële hypotensie is een afname van de bloeddruk bij mannen tot niveau minder dan 100/65 mm RT. Kunst., Onder vrouwen – minder dan 95/65 mm RT. Kunst.
Hypotensie is niet altijd een onafhankelijke ziekte, het kan een symptoom van dergelijke kwalen zijn, zoals peptische ziekte, pulmonale tuberculose, leverziekte en endocriene systeem. Hypotensie kan worden gevierd in gezonde mensen: bij kinderen en jeugdige leeftijd, met actieve sporten, in hete klimaatomstandigheden.
Als je per ongeluk hebt geleerd tijdens het preventieve medisch onderzoek dat je lage bloeddruk hebt, maak je geen zorgen: blijkbaar heb je fysiologische hypotensie – Uw individuele norm. Als hypotensie zich voortdurend herinnert aan zwakte, hoofdpijn, prikkelbaarheid, verminderde slaap, onvoldoende aandacht, zweten, duizeligheid (vooral in de ochtend, wanneer u uit bed komt), flauwvallen in een verstopte kamer, snelle vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor het weer Wijzigingen, het is noodzakelijk om een medisch onderzoek te ondergaan. Meestal is de oorzaak van de pijnlijke staat de functionele stoornis van het cardiovasculaire systeem – Neurochirculatory Dystonia op het hypotoontype, waardoor de centrale regulatie van de vasculaire toon is verstoord.
Het meest effectieve genezingsmiddel in arteriële hypotensie is «training» Schepen. Het kan in het gebruikelijke huis worden gedaan.
Verschillende aanbevelingen voor hypotonica
- Maak dagelijks de Morning Gymnastics (u biedt een eenvoudig schiptrainingscomplex hieronder).
- Neem elke ochtend de contrasterende douche met de daaropvolgende trituratie van het lichaam met een zachte linnenhanddoek.
- Gedurende de dag (waar mogelijk), maak een massage van het hele lichaam met een harde droge borstel.
- 'S Avonds volgt u de volgende procedure: 20 cm Vul het bad met water (temperatuur 10–18°MET). Voor 1–3 min. Ga langs de onderkant van het bad, sterk de voeten boven het wateroppervlak verhogen. Veeg dan je voeten droog, draag wollen sokken en loop krachtig rond de kamer – totdat de benen warm zijn.
- Houd je voeding bij: er moeten kleine porties zijn, 4–5 keer per dag, de voorkeur geven aan producten die rijk zijn aan vitamines (in het bijzonder A, C en P), die de functie van het zenuwstelsel en de bloedvaten positief beïnvloeden. Permanente bronnen van vitaminen zijn niet alleen fruit, bessen en groenten (vooral zwart-flow Rowan, zwarte bessen, citroen, rozenbottel fruit, zuring, zeexthoorn, wortelen), maar ook rundvleeslever, boter, eieren, Kett en steurkaviaar.
- Well Tone-schepen Natuurlijke stimulerende middelen: Lemongrass, Levsay, Rhodiola Pink, Ginseng. Neem 2 keer per dag een tinctuur van eventuele bovengenoemde planten (30 minuten voor het ontbijt of lunch) 20 druppels, die ze in 1/4 kopje water verspreiden. Besteed een verloop van behandeling voor 2–3 weken, neem dan een pauze gedurende 1 maand en herhaal de cursus.
- Sterke thee en zwarte koffie – Traditioneel betekent helpen om op te vrolijken, maar hoeft deze drankjes niet te misbruiken. Vergeet niet dat met overgewicht cafeïne (meer dan drie kopjes thee of koffie per dag) mogelijk omgekeerd effect is: in plaats van het verwachte tij van kracht zal slaperigheid zijn.
- Overdag, Exprobe Time for Rest — Sta overwerk niet toe.
- Probeer zo vaak om buiten te gaan – In vierkanten en parken op afstand van snelwegen.
- We gaan zoveel mogelijk; Vind de mogelijkheid om te gaan zwemmen, hardlopen; Schuif de fiets; Vergeet in de winter geen ski's.
- Geef jezelf vol, sterke slaap. In het geval van slapeloosheid, elimineer deze met alle mogelijke manieren.
- Probeer je vakantie niet alleen door te brengen in de zuidelijke resorts, maar ook in de bergachtige, noordelijke en continentale gebieden van Rusland (bijvoorbeeld in Karelia, in de Oeral, in het Altai-gebied – Het klimaat van deze plaatsen tempeert het lichaam goed en treinschepen). Als u een grotere weergevoeligheid heeft, wordt u getoond in het gebruikelijke klimaat.
- De normalisatie van de bloeddruk draagt ook bij aan de fytonciden van de piramidale en lila-populier, het verbeteren van welzijn en efficiëntie. U kunt voor uzelf een gunstig microklimaat maken, deze planten in het landgebied plaatsen.
Fysiotherapie
1 oefening. Bronpositie (en.NS.) – Liggend op het bed, op de rug, handen uitstrekken over haar hoofd, benen samen. Rekken, rechttrekken van de knieën, voeten, handen en spannen. Ontspan dan. Herhaal 2–Drie keer.
2 Oefening. EN.NS. – Zitten, handen op de knieën. Buigen in de ellebogen handen met een spanning, afwisselend oplopen tot volledige rechttrekken. Ontspan en verlag je handen. Herhaal 2–4 maal. Als je tijdens de oefening wilt geeuwen – yall. Dit betekent dat uw longen intensiever zijn geworden om bloed zuurstof te ademen en te leveren.
3 Oefening. EN.NS. – ook. Presteren met maximale amplitude cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten. Maak 5–7 rotationele bewegingen naar voren en zoveel – terug midden tempo. Houd je rug recht.
4 Oefening. EN.NS. – Hetzelfde, zet de benen op de breedte. Pak op de uitademing, pak je knie van rechterbenen met beide handen en langzaam, spannen het hele lichaam, trek het voorzichtig naar de borst. In de adem terug naar en.NS. Oefen hetzelfde, het vastleggen van zijn handen linker knie. Herhaal op 2–4 keer met elke voet.
5 Oefening. EN.NS. – Staande, benen op de breedte van schouders, zijn handen weggelaten. Ontspan (a), stam vervolgens de spieren van de buik, billen, rechttrekken uw schouders, til uw hoofd op (B). Verblijf in deze intense positie 7–10 s, ontspan dan opnieuw. Herhaal 3–Vijf keer. Oefening kan worden uitgevoerd door door de kamer naar de muziek te bewegen; Blijven, spannen de spieren van het lichaam.
6 Oefening. EN.NS. – ook. Op de adem, behoud het rechterbeen weg en weer op de sok, til de linkerhand op, trek de rechterhand naar voren, rijd een beetje terug. Keer terug naar en.NS. Voer een oefening uit door aan de zijkant te blijven en terug naar het linkerbeen en mijn rechterhand opheffen. Bekijk de zachtheid van bewegingen. Herhaal 4–6 keer.
7 Oefening. EN.NS. – Dezelfde hand op de riem. Op de adem, spreid je je schouders, langzaam op en verwijder en verwijder het linkerbeen. Keer terug naar en.NS. Herhaal 4–6 keer elke voet. Houd je rug recht.
8 Oefening. EN.NS. – Hetzelfde, handen zijn weggelaten. Op de adem lift de handen soepel, terwijl ze de behuizing en het hoofd naar rechts draaien; Ga ook soepel terug in en.NS. Maak hetzelfde met het draaien naar links. Zorg ervoor dat de heupen en voeten onbeweeglijk blijven. Herhaal 3–5 keer in elke richting.
9 Oefening. EN.NS. – Dezelfde hand op de riem. Vervul squats, verspreid de knieën naar de zijkanten. Terug moet recht zijn. Herhaal 4–8 keer. Om de uitvoering van de oefening te vergemakkelijken, kunt u vasthouden aan de hand voor ondersteuning.
