Een van de recepten voor een lang leven is al lang beschouwd. Ze helpen het lichaam in een toon te houden, een aanklacht geven van opgewektheid en goed humeur. Alle details over lichamelijke opvoeding bij ouderen, lezen in dit artikel
Inhoud
Lichamelijke opvoeding is nodig
Lichamelijke opvoeding van mensen van verschillende leeftijden, beroepen, levensstijl kan een krachtig profylactisch effect hebben dat in staat is om de incidentie van vele soorten ziekten aanzienlijk te verminderen en de actieve levensduur te verlengen.
Een sedentaire levensstijl leidt tot spierzwakte en de opkomst van een aantal ziekten - congestieve verschijnselen die zich in het lichaam ontwikkelen, vertraagt de bloedstroom in vaartuigen, lijdt aan gebrek aan bloedtoevoer aan de belangrijkste organen en weefsels. De behoefte aan beweging was zeer figuurlijk gezegd door de Chinese dokter Hua, die in de tweede eeuw woonde. NS.: «Als de deurklink vaak beweegt, roest het niet en de persoon - als hij veel beweegt, dan is dan niet ziek».
Een persoon kan en moet zich bezighouden met lichamelijke opvoeding sinds zijn infiltratie en eindigend met een diepe ouderdom. Op oudere leeftijd is spiertoon verzwakt, het betekent dat fysieke oefeningen des te noodzakelijker zijn. De verzwakking van de spiertoon leidt tot een verslechtering in het metabolisme, een afname in de lumbale bocht van de wervelkolom, en in de loop van de tijd - tot het begin van de beperkende mobiliteit, niet alleen de wervelkolom, maar ook gewrichten.
Het effect van oefeningen op het lichaam
Oefening heeft een gunstig effect op het lichaam. Onder hun invloed worden bot- en spiersystemen versterkt, neemt de amplitude van de mobiliteit van de gewrichten toe.
Diepe en ritmische ademhalingsbewegingen helpen de juiste bloedcirculatie en bieden grote impact op hartactiviteiten. Als een persoon constant alleen is, circuleert het slechts 55-75% in vaartuigen, de rest is vertraagd als een reserve in de lever, milt, beenmerg. Alleen met de spierbelasting komt bijna al het bloed de bloedbaan binnen, het leveren van de cellen en weefsels een extra deel van zuurstof, daarom, het verbeteren van hun metabolisme.
Dagelijkse gymnastiek moet dezelfde gewoonte zijn als tandenreiniging. Morning Gymnastics draagt bij aan de overgang van passieve toestand na het slapen met het actieve werken.
Na gymnastiek zijn koele douche nuttig, gieten van 2-3 emmers koud water of het afvegen van het lichaam met koud water met een daaropvolgende wrijvende harde handdoek of zelfmassage. Eten begint uit de nek en vervolgens overgebracht naar de schouders, handen, borst, buik, rug en benen. Bewegingen gericht op de periferie naar het hart. In de zomer, goed na gymnastiek zwemmen in de rivier, het meer of de zee.
Zelfs na kortetermijnwaterprocedures onder invloed van koud water zijn de vaten van de huid versmald en bevatten ze tot 30% van het volle bloed van een persoon. Een deel van dit bloed alsof «Verkregen» In de interne organen en de hersenen, waardoor het transport van voedingsstoffen en zuurstof tot hen wordt verhoogd. Verhoogd metabolisme, een kracht en een goed humeur komen terug naar de persoon.
Ouderen, massage en zelfmassage zijn erg handig, waarbij het zenuwstelsel en de levensfuncties van het leven met de meeste leeftijd beïnvloedt met de leeftijd. Massage moet schone handen maken op schone huid, spieren en bundes van gewrichten moeten ontspannen zijn. Massage en zelfmassage zijn gecontra-indiceerd met inflammatoire en etterende processen en eczeem.
Wandelen, rennen en niet alleen
Wandelen - de meest natuurlijke staat van een persoon. Het is gunstig voor de gezondheidstoestand, nuttig op elke leeftijd, vooral de ouderen. Folk Wisdom zegt: «Loop naar Walk - Long Live». Dosed Walking kan zelfs de zwakkere patiënten worden voorgeschreven, omdat het recht, kalm wandelen bijna geen persoon banden, het metabolisme, de bloedcirculatie, verbetert, verbetert de ademhaling, de spieren. Tijdens het lopen rust het zenuwstelsel en afgezwakt.
Rhythm-stappen in de eerste 2-3 maanden klasse - 60-80 per minuut, in de toekomst - 80-100. Het is noodzakelijk om te beginnen vanaf een afstand van niet meer dan 2-3 kilometer. Het is niet nodig om rust te vergeten.
De jogging heeft veel fans die, gezien het bruikbaarheid van de run, zich houden aan het meisje «Loopt van infarciteit», Maar er zijn ook tegenstanders die de race beschouwen zijn schadelijk. Dus, ren of niet ren?
Het is moeilijk om een ondubbelzinnig antwoord te geven, omdat in elk geval niet alleen leeftijd, maar ook een gezondheidstoestand. Er zijn een aantal ziekten (cardiovasculaire ziekten, hersenwateraandoeningen en t. NS.), bij het uitvoeren van gecontra-indiceerd. Maar waar de langzame run nuttig is, is het een van de preventie van ziekten die voortvloeien uit hypodynamie.
Voor trainingssessies kunt u een open plek kiezen in het bos, een parkbaan, een stadion, een tuin. Vergeet het trainingskostuum en comfortabele schoenen met lage hakken. Voordat het wordt uitgevoerd, is het onmogelijk om te eten en te drinken (je kunt 2 uur na het uitvoeren eten). Het wordt aanbevolen voordat een kleine warming-up gedurende 3-5 minuten wordt uitgevoerd - maak een aantal oefeningen voor handen, benen, torso.
Iets kantelen van het lichaam, de schouders ontspannen, de handen in de ellebogen buigen, beginnen met rennen. De lengte van de stap 50-70 centimeter, stap is nodig aan de hele voet, adem precies, ritmisch, ademhaling niet om niet uit te stellen.
Aan het begin van de training kunt u ons beperken tot het oplossen van korte afstanden van 100 tot 400 meter, waaronder elementen van korte termijn wandeling in een licht versneld tempo. En na een paar maanden van opleiding is het mogelijk om de duur van de run te verhogen, zonder het gevoel van maatregel te verliezen. Vergeet niet van zelfcontrole - de toename van de puls mag niet groter zijn dan 50-60% van de initiële waarde. Na het rennen moet je gaan lopen, verschillende ademhalingsbewegingen maken, voetmassage. Je kunt een warme douche nemen.
Niet gecontra-indiceerd in de bejaarde rij-fiets. De fietsgebieden in het pittoreske gebied creëren een emotionele klim, een goed humeur.
Skiën - Prachtig uitzicht op de rest. Leer deze sport is niet laat en in 60-70 jaar. Je hoeft alleen de wandeltechniek onder de knie te krijgen. Bij het lopen op ski's nemen bijna alle spieren deel, de capillairen expand, en dit heeft op zijn beurt een positief effect op het metabolisme.
Mooi uitzicht op buitenactiviteiten voor ouderen is roeien, vissen, spel in de stad, clearfiet, badminton, tennis.
Al deze sporten moeten worden gecombineerd met het harden van het organisme - waterbehandelingen, zonne- en luchtbaden - het vergroten van het verzet van het lichaam in de strijd tegen ziekten en het aanpassen aan de voorwaarden van de externe omgeving.
In hete tijd, de beste klokken om te zonnebaden - van 8-9 in de ochtend tot uur. Ongewenst om een lege maag of onmiddellijk na het eten te zonnebaden. Neem geleidelijk zonnige baden, beginnend met 5 minuten, toenemende de dagelijkse duur van het verblijf in de zon gedurende 5 minuten en breng op 1 - 1,5 uur. Het is raadzaam voor en na het zonnige bad om een airbag in de schaduw te nemen.
Beste zonnebaden in beweging - lopen, bal spelen, badminton. Alvorens de bruin te nemen, is het raadzaam om de huid te smeren met speciale olie voor zonnebrand. Tijdens het zonnebaden moet het hoofd bedekt zijn met een witte hoed, zakdoek.
Na ontvangst van het zonne- of luchtbad, handelt een verfrissende douche of baden. Vooral goed beïnvloedt het lichaam van zeebaden, dat het metabolisme verhoogt, de toon van het lichaam verhoogt, beïnvloedt het zenuwstelsel positief.
Dus stop, neem deel aan gymnast en sporten, doe het gewoon redelijk, volgens het advies van de dokter, en het belangrijkste - geleidelijk en voortdurend! wees gezond!
