Sommigen slapen acht uur per dag, anderen vallen in zes uur uit, en de derde, die hun kostbare tijd niet door Morp wil geven, probeer de drie uur rust te beperken. Wie komt uit? Hoeveel heb je nodig om te slapen en wat kan worden beladen met ontbreekt?
Inhoud
- Verschil berooft de bescherming tegen microben
- Wie slaapt niet, het hart doet pijn
- Minder slaap — korter leven
- Moeilijk en kanker
- Wie slaapt niet, hij wordt dik
Wetenschappers zijn alarmerend: moderne mensen slapen veel minder dan hun voorouders. Alleen in de afgelopen honderd jaar daalden de duur van de residenten van de slaapstad met 20%. In vergelijking met onze ouders brengen we elke dag 30 minuten minder in het Koninkrijk Morphheus, en onze kinderen slapen uren niet. Volgens statistieken wordt vandaag elke volwassen persoon een half uur gezonde slaap gehad die u nodig heeft, waarvoor het chronische vermoeidheid en de meest varelijkheidlijke ziekte betaalt.
Verschil berooft de bescherming tegen microben
Allereerst beïnvloedt het gebrek aan slaap het immuunsysteem van een persoon, waardoor het vermogen om weerstand te bieden aan infectie, omdat het gebrek aan slaap tijdens de epidemieën wordt beladen met de ontwikkeling van scherpe luchtwegen virale ziekten, waaronder influenza. Statistieken zeggen dat mensen van wie de nachtrust minder dan zeven uur per dag minder duurt, drie keer vaker last van een verkoudheid. Bovendien kan het uitgeputte organisme niet actief omgaan met het causatieve agent, wat bijdraagt aan de opkomst van complicaties.
Wat te doen? Zelfs als het aan het werk avraal en moet worden gevoerd, als drie uur, uitgevoerd buiten de werkmuren, lijken u te veel, onvoldoende voor full rust en entertainment, nooit «Credit» Bedtijd. In de periode van epidemieën, geef het bekijken van latere tv-programma's, leesboeken, bezoeken aan clubs en feesten met vrienden: full night rust zal bijdragen aan bescherming tegen infectie.
Wie slaapt niet, het hart doet pijn
Chronisch ontbreekt — Ernstige stressvolle factor voor menselijk lichaam. Wetenschappers beweren dat een constant tekort aan slaap gedurende twee maanden kan leiden tot de ontwikkeling van een hartaanval of een beroerte, zelfs in een praktisch gezonde persoon, om niet te zwijgen van degenen die ziekten van het hart en de bloedvaten hebben.
Onzekerheid wordt vergezeld door constante vermoeidheid, vermindering van de aandacht en geheugen, vereist mobilisatie van krachten en concentratie om de gebruikelijke dagelijkse zaken uit te voeren, en dit leidt tot nerveuze overspanning, uitstrooien van stresshormonen, het vernauwen van de perifere bloedvaten, een toename van de bloeddruk en Dientengevolge, tot hypertensieve crisis, infarct of beroerte.
Wat te doen? Als het niet 's nachts volledig slaapt, moet je een half uur liggen, na het avondeten. In Spanje is deze vraag eenvoudigweg opgelost, er is een siësta, de Russen zullen moeten doen tussen de slaap in het weekend, maar dit is genoeg om de mate van interne spanning aanzienlijk te verminderen en ernstige uitdagingen veroorzaakt door gebrek aan slaap te vermijden.
Minder slaap — korter leven
De ouderdom komt tot iedereen, maar aan degenen die 's nachts niet slapen, streeft ze ernaar vóór het gelegde te komen. Het feit is dat tijdens de slaap een persoon omvat de groeysynthese, die verantwoordelijk is voor celdeling en constante bijwerking van lichaamsweefsels. Met een tekort aan slaap en tekort aan hormoongroei worden regeneratieprocessen geschonden, beginnen de processen van Whiteing te overwinnen om te overwinnen, verschijnen er verschillende ziekten en de ouderdom.
Wat te doen? Zelfs jongeren lijden aan slapeloosheid, en bij ouderen ontmoet ze vaker. Om te faciliteren dat je in slaap valt, moet je de laatste avonduren krijgen. Avondwandeling, ongeëvenaard gesprek met een hechte man, een losse diner, een glas warme melk met honing voor de nacht — Geteste en probleemloze technieken die u helpen snel onderdompelen in diepe zoete slaap.
Moeilijk en kanker
De ontwikkeling van kanker wordt geassocieerd met de verzwakking van de immuunbescherming van het organisme, met het onvermogen van immuuncellen om alles van nature in het lichaam te volgen en te vernietigen «Embry» cancec. Op zijn beurt is het werk van het immuunsysteem onderworpen aan biologische ritmes die worden bestuurd door hormoon melatonine.
Melatonine wordt heel vaak slaaphormoon genoemd, 70% van het aantal is 's nachts gesynthetiseerd, van middernacht tot vier in de ochtend. Als een persoon een gewoonte heeft om op dit moment niet te slapen, heeft hij een overtreding van hormoonvormingsprocessen en vroeg of later rijst zijn tekort. Daaropvolgende overtredingen hebben het grootste deel van het werk van immuun- en endocriene systemen en leiden tot de ontwikkeling van oncologische ziekten. Wetenschappers zeker, maar gebrek aan slaap — Een van de risicofactoren voor borstkanker bij vrouwen. Als een vrouw slechts één keer per week sliep, neemt de kans op zieke borstkanker met 14% toe, maar als de slaapduur vier keer per week wordt gesneden, stijgt de kans op de ziekte gedurende 2,3 keer.
Wat te doen? Het is noodzakelijk om nachtrust te normaliseren, en bij afwezigheid van een dergelijke kans om het gebrek aan nachtrust op de dag te compenseren. Daarnaast staan artsen op dat werken in de nachtdienst — Niet voor vrouwen.
Wie slaapt niet, hij wordt dik
Mensen die overgewicht hebben en massale diëten overgeven, met moeite geloven dat hun problemen met ongepast kunnen worden geassocieerd. Ze maken tenslotte geen nacht-invallen op de koelkast en actief 's nachts, in plaats van niet op het kussen te vallen. Ze slagen er zelfs in om 's nachts moe te worden en, terug te keren in de ochtend, in uitputting vallen in bed.
Volgens statistieken, onder de dikke mannen en bbw, een groot aantal mensen die minder dan zes uur per dag slaapt, en onder degenen die door een vakantie van drie uur worden onderbroken, zijn ze 73%.
Het geheim van de volledigheid in dergelijke gevallen ligt in de schending van de synthese van twee hormonen: geweldig, waardoor een gevoel van honger en leptine controleert. Met een gebrek aan nachtrust neemt de hoeveelheid Grethin met 28% toe en de productie van leptine daalt met 18%. Resultaat — Eenzaam gevoel van honger, gebrek aan verzadigingcontrole, enorme delen van voedsel en extra extra kilogrammen.
Wat te doen? Stop met het leiden van de nachtlevensstijl en zet de slaap. Elke diëten met een laag calorieën zullen geen significant resultaat meenemen als u het lichaam niet helpt hormonale puinhoop te verwijderen.
