Regelmatige behandeling van therapeutische lichamelijke opvoeding helpt zieke osteoartritis om de ontwikkeling van de ziekte te vertragen. Speciale oefeningen laten niet alleen geen kraakbeen verwonden, maar helpen het ook om het te behouden. Lees meer over therapeutische lichamelijke opvoeding bij osteoartritis gelezen in het artikel.
Inhoud
De betekenis van therapeutische lichamelijke opvoeding tijdens osteoartritis
Zoals met veel ziekten van de gewrichten, is de gymnastiek erg belangrijk in alle stadia van osteoartritis. Het zorgt voor een lange tijd om de mobiliteit van de gewrichten te behouden. Lichamelijke oefeningen moeten in de liggende positie worden geactiveerd of zitten wanneer de belasting zo laag mogelijk is op de gewrichten. Oefeningen hoeven niet te worden gedaan door pijn, het is beter om ze te beginnen na het nemen van verdoving. De intensiteit van de klassen en de frequentie van herhalingen worden bepaald door de ernst van gewrichtspijn. Energetische bewegingen zijn gecontra-indiceerd. Er is geen leeftijdsgrens voor fysieke klassen.
Er moet aan worden herinnerd dat, naast de positieve emotionele lading, de fysieke activiteit bijdraagt aan de versterking van het cardiovasculaire systeem en het botweefsel. Het aantal bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd. Klassen worden het best gestart onder leiding van een rehabilitatiespecialist (arts LFC). Na het afstuderen in de groep, moet je thuis blijven studeren met behulp van de vaardigheden. Het belangrijkste principe is de frequente herhaling van oefeningen gedurende de dag gedurende een paar minuten.
Oefeningen moeten langzaam, soepel worden uitgevoerd, waardoor het volume van bewegingen geleidelijk wordt verhoogd. Tegelijkertijd is het beter om zich te concentreren op het zere-gewricht, nadenken over hoe tijdens bewegingen bloed stromen naar het gewricht, brengt voedingsstoffen met hen, die, bij ontspannen, voeder in kraakbeen, en met bewegingen worden geëxtrudeerd in de articulaire holte, Goed aanbieden «Smering» gewricht. De meeste patiënten laten deze oefeningen geen verhoogde pijn in de gewrichten veroorzaken. Als echter een aanzienlijke pijn meer dan 20 minuten verder gaat nadat de oefening is voldaan, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen van maximaal 5 oefeningen tegelijkertijd te verminderen, geleidelijk hun aantal tot 15, wanneer het welzijn geleidelijk is.
Complex van oefeningen in osteoartritis van de knie
Elke oefening voor lichamelijke opvoeding tijdens artrose moet minstens 5 keer zijn.
- Bronpositie: zittend op de tafel. Neem het tafelblad. Zit rechtop. Chatten met een matige amplitude van bewegingen. Deze oefening doet zo vaak mogelijk.
- Til in dezelfde positie het been op en houd deze 3 seconden parallel aan de vloer vast. Stop tegelijkertijd bij rechte hoeken naar het been. Wijzig het been. Bij het uitvoeren van deze oefening moet je de stress voelen in de spieren van de dij en de benen.
- Op de vloer staan, billen om op het tafelblad te vertrouwen. Knieën een beetje gebogen en gescheiden. Sokken aan de zijkanten. Je rug niet buigen, naar voren buigen en teruggaan.
- «Kleine fiets». Buig beide benen in de knieën, voeten op de vloer. Rechterbeen leidt tot de buikknie en richt het dan en langzaam weggelaten op de vloer en breng opnieuw naar het tweede been. Stop op hetzelfde moment altijd in de rechte hoek. Voeten veranderen.
- Liggend op de vloer op de achterkant. Benen uitgestrekt. Buig de knie, terwijl de halte iets over de vloer opheft. Houd zo 5 seconden. Voetverandering.
- «Grote fiets». Liggend op de vloer aan de achterkant om je voeten te draaien zoals tijdens het fietsen. Vrolijk eerst langzaam, dan sneller; langzamer - sneller. Al de tijd let op de spanning in de spieren van de dij.
- Liggend op de vloer op het achterbeen in de knie, klap de dijhand en draai vast. Trek de knie (stop bij de rechte hoek, «aannemen» hiel). Spierspanning. Houd 5-8 seconden vast. Laat de hiel op de grond weg en trek het been. Benen om een na de ander te veranderen. Het tweede been dat op de grond ligt, probeer niet te buigen.
- Liggend aan de kant, met een klein kussen onder de wang, rechterhand - onder het kussen, met je linkerhand rust in de vloer voor zichzelf. Rechterbeen halfgebogen. De linkervoet buigt in de knie, rijdt naar de maag, dan wordt het zo ver mogelijk toegewezen. Oefening doe langzaam.
- Positioneer hetzelfde (aan de rechterkant). Linkerbeen gebogen en knie rust op de vloer. Het rechterbeen wordt uitgerekt en van de vloer verwijderd met 25-30 cm. Herhaal dezelfde oefeningen aan de linkerkant.
- Liggend op de maag, afwisselend benen in de knieën buigen. Volg zodat het bekken niet van de vloer breekt.
- Bent in dezelfde positie hetzelfde been in de knie en houd 5-10 seconden vast. Wijzig benen.
Complex van oefeningen met osteoartritis van heupgewricht
Alle weergegeven oefeningen moeten minstens 5 keer worden uitgevoerd, idealiter zo veel als aangegeven in de beschrijving.
- Staat op de achterkant. Beide benen buigen in de kniegewrichten tot het maximum, de voeten lossen niet van de vloer. In deze positie worden de knieën naar de zijkanten gefokt en opnieuw. Probeer de amplitude van bewegingen geleidelijk te verhogen. Herhaal 10-15 keer.
- Een oefening «schaar» - startpositie op de rug liggen, benen rechtgetrokken. Eén voet breekt weg van de vloer en voert bewegingen van links naar rechts uit met de maximaal mogelijke amplitude. Probeer tegelijkertijd het been niet in het kniegewricht te buigen. Hetzelfde wordt herhaald door een andere voet. Met een goede training kun je bewegingen tegelijkertijd met twee benen maken. Herhaal 10 keer.
- Staat op de achterkant. We scheuren de rechte voet van de vloer af voor de maximaal mogelijke hoogte, zakken vervolgens het been. Herhaal 10 keer één voet en verander dan je been.
- Positie zittend op een stoel. Probeer in de helling van het lichaam naar voren raak de handen van de vingertoppen van de halte, dan rechtzetten omhoog. Herhaal 10 keer.
- Startpositie staan, één been staat op een lage standaard (stap), we vertrouwen op de tafel. Met een andere voet maken we Mahi heen en weer, geleidelijk vergroten we de amplitude. Voeg later bewegingen toe aan de voet aan de zijkant. Herhaal 15 keer.
Algemene herstel van het lichaam tijdens osteoartritis
Regelmatig uitgevoerde wellnessklassen moeten deel uitmaken van een behandeling. Ze dragen bij aan het verminderen van pijn, verbetering van de beweging in het gewricht en een goed algemeen welzijn.
Wandelen op een vlak terrein in een gematigd tempo is een goede manier om de spiertonus te handhaven. Probeer elke dag gedurende 20-30 minuten wandelingen te maken. Het belangrijkste is niet te haasten, omdat wanneer het snel loopt, begint de last op de gewrichten het lichaamsgewicht van 1,5-2 keer te overschrijden. Winkelen met zware tassen draagt niet bij aan de verbetering van de fysieke vorm.
Zwemklassen zijn een optimale sport met gewrichtsziekten. In water is het maximale volume van bewegingen in de gewrichten zonder belasting mogelijk, wat optimaal is voor het gewrichtskraakbeen. Als je niet weet hoe je moet zwemmen, kun je studeren in de groepen Aquagimnastics.
Fietsrit naast de nuttige invloed op de gewrichten, brengt een positieve emotionele lading. Vermijd rijden op ongelijke plaats. Bouncing-bewegingen schaden de gewrichten, evenals gevaarlijke druppels van een fiets. Als je problemen hebt met het vasthouden van evenwicht, zwakte, problemen met visie of je houdt niet echt vol vertrouwen op het zadel, dan is het beter om thuis op de hometrainer te doen. Het is ook belangrijk om een fiets te kiezen. Je moet kiezen tussen sport- en sempute-type, omdat ze gemakkelijker en meer snelheid zijn dan weg. Omdat sportfietsen van de stuurhendel worden neergelaten, en de wegen meestal horizontaal of verhoogd, comfortabeler bij de sporttype fiets. De meeste problemen treedt op wanneer de zadelhoogte is verbeterd. Het moet worden geïnstalleerd, zodat met volledige druk op het pedaal in de onderste positie van de voet volledig is rechtgetrokken. Als de knie in deze positie van het pedaal is gebogen, ontstaan pijn in de gewrichten en de spieren. Het is ook belangrijk en de afstand tot het stuurwiel - ellebogen moeten enigszins gebogen zijn. Fietser, in tegenstelling tot een voetganger, geeft een last op andere spieren. Daarom is het genoeg om genoeg 15-20 minuten verderop te krijgen, later, afhankelijk van de mogelijkheden, de duur van de reizen kan worden verlengd tot 30-40 minuten.
