We kennen allemaal het gevoel alsof we in de ogen van het zand worden gegoten. Het komt zeker na een lange lezing van het boek, na een langetermijnwerk op een computer of met handgeschreven of gedrukte gegevens. Ja, je ogen zijn moe en eisen herstel. Onze site zal u vertellen hoe te omgaan met droogte, ontsteking, irritatie en vermoeidheid van de ogen door oefeningen en een ontspannende massage.
Complex van inspanning nummer 1
- Oefening is een scherp focuserend uitzicht. Dat wil zeggen, je moet eerst kijken naar een item in de buurt van je, en dan meteen de uitstraling vertalen voor dit onderwerp. Dit is het zogenaamde glazen weergave-effect. Je kunt bijvoorbeeld zien, bijvoorbeeld, op de tekening erop, en je kunt in de verte door het glas kijken. Als het glas niet dichtbij is, kun je deze oefening uitvoeren dus: op een afstand van 25-30 cm van het oog, plaats de duim, kijk ernaar uit en verander dan drastisch de bewegingsrichting en kijk er ver over je vinger uit, maar in dezelfde richting. Het zal ook helpen om het gemakkelijk te maken om deze oefening zogenaamde holografische foto's uit te voeren - dergelijke albums waren in één keer erg populair en volledig onverdiend rond in de vlieg.
- Op zoek naar een vorige oefening, maar op basis van een langzamere look. Focus. Op de langwerpige hand, houd het potlood vast en zet de blik aan het einde vast en verplaats het potlood soepel naar het puntje van de neus en opnieuw op de langwerpige hand. Niet afbreken, volg het einde van het potlood.
- Probeer je ogen te verplaatsen, alsof het tekenen «Acht» in de lucht. Probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk ruimte te dekken. En wat belangrijk is, moet het hoofd in dezelfde positie worden bevestigd.
- Om deze eye-oefening uit te voeren, selecteert u een item op een afstand van 25-30 cm (dit item mag niet het beeldscherm zijn!!!), Focus erop en houd het 5 seconden en sluit vervolgens één oog en kijk nog eens 5 seconden, na sluit een ander oog en kijk op het onderwerp gedurende 5 seconden.
- Om deze oefening uit te voeren, moet het hoofd duidelijk worden vastgesteld. Kijk het meest diep in de bovenste bocht, houd de blik een paar seconden vast en kijk vervolgens naar de rechterbovenhoek; Dan in de linkerbovenhoek, aan de rechterkant. Na verschillende herhalingen van de oefening, moeten de ogen rusten en dan de tweede aanpak maken, maar in omgekeerde volgorde.
Alle gegevensoefeningen moeten in verschillende benaderingen, langzaam, de maximale inspanning doen. Het hele complex brengt u ongeveer 5 minuten, en u zult zich echt opvallend oogverlichting voelen.
Complex van inspanning nummer 2
Het complex is gericht op het herstellen van de krachten van moe en ontstoken ogen. Bij het uitvoeren is het de moeite waard om speciale aandacht te schenken aan het ademhalingsritme, omdat de bevoegde ademhaling bijdraagt aan de restauratie van het bloedvoorziening.
- Aan de diepte adem, de ogen op sterke, het gevoel hebben dat de spanning van de spieren van het ooglid in de spanning van het gezicht, het hoofd, de nek gaat. Vervolgens snel uitademen en ontdek de wijd ogen op deze uitademing. Deze oefening moet 5 keer worden herhaald.
- Sluit je ogen, voel je volledige ontspanning en beschrijf toen acht oogbollen. Herhaal oefening 10 keer. Verander vervolgens de richting en herhaal 10 keer. Adem gelijkmatig en rustig.
- Zet de tips van je vingers op de whisky, knijp ze iets. Knipper dan snel en gemakkelijk meerdere keren. Laat whisky vrij en ontspan je ogen. Herhaal meerdere keren.
Massagecomplex voor vermoeide ogen
Om maximaal effect te bereiken bij het ontspannen van uw ogen, in een complex met oefeningen, is het de moeite waard om een massagecomplex aan te brengen. Verschillende streken, persen, vibratie van gesloten ogen heeft een gunstig effect op het restauratie van de bloedcirculatie in de oogzone. Daarom negeer de massage-oefeningen niet als het gaat om het ontspannen van je ogen.
- Sluit je ogen en vingertoppen maken de rotatiebewegingen rond de ogen. Van de tempels naar de neus van de bodem en van de neus naar de tempels van boven boven de wenkbrauwen. Herhaal de procedure ongeveer 10 keer. Adem tijdens de oefening gelijkmatig. Speciale aandacht moet worden besteed aan de pose waarin u massage-oefeningen maakt. Als je bent vastgeklemd, of je bent onhandig om te zitten, staan, dan kunnen ogen je niet ontspannen tot de juiste. Daarom, voordat u doorgaat met massage-oefeningen, kunt u een handige positie, bijvoorbeeld in een zachte stoel zitten, en zelfs betere stagnatie - de horizontale positie draagt bij aan het tij van het bloed, en daarom de zuurstof aan het hoofd en de ogen.
- Een deel van de palm van de onderkant van de duim naar de zachte pads in de buurt van de pols zelf om de oogleden te masseren. Bewegingen moeten in geen geval moeilijk en snel zijn. Soepel en doorbreng voorzichtig verschillende keren voor de palm van de handen op de oogleden. Wanneer de massage-oefening voorbij is, gaan de ogen langzaam open, zorgen voor het feit dat op het eerste moment nadat de oefening geen fel licht had.
- Een speciale plaats onder de ontspanningsoefeningen voor de ogen is ontspanning met behulp van duisternis. Sluit en ontspan je ogen, bedek je ogen met palmen van boven. Een dergelijke bruikbare manier heeft een bekende Amerikaanse Okulist Dr. Bates, auteur van een speciaal programma voor de preventie van oogziekten voorgesteld.
Je hebt je nooit afgevraagd waarom een man slaapt met gesloten ogen? Het antwoord is eenvoudig - omdat in het donker wordt gevormd tijdens verlaagde eeuwen, zijn de ogen het meest volledig ontspannend.
Dus, bedek je ogen met palmen, vingers kruisen op het voorhoofd. Voel nu de duisternis in de ogen en probeer het te verdiepen en het te repareren. In het donker is er een maximale ontspanning van de ogen, waarbij de ogen worden hersteld.
Een dergelijke ontspanningsoefening heeft een maximaal oogeffect, probeer de duur ervan ten minste 2-3 minuten te vergroten. En voordat hij de ogen na de oefening opent, sleurde hij hen, en opnieuw is het de moeite waard om lastig te vallen, zodat op het moment van opening in het oog niet erg helder licht viel.
Werk als een computer of met papers houdt een hoge belasting op het hele lichaam, vooral op de wervelkolom, en vooral. Daarom beveelt onze site tijdens een baan aan om kleine pauzes mogelijk te maken, waarbij u een kleine gymnastiek voor de ogen kunt uitvoeren, die oefeningen van de voorgestelde complexen, en verschillende lichaamsoefeningen kunt kiezen.
Laat je ogen altijd gezond en honderd procent blijven!
