Cervicale osteochondrose - Strand van de moderne samenleving. Velen zijn bekend met de symptomen van deze kwaal, maar weinigen weten dat een paar eenvoudige oefeningen zullen helpen herstellen na de ziekte en het uiterlijk van pijn in de cervicale wervelkolom te voorkomen.
Inhoud
Cervicale osteochondrose - Strand van de moderne samenleving. Volgens statistieken lijdt 70-85% van de bevolking op de rug van de rug op de een of andere manier.
Voor de cervicale osteochondrose worden de volgende symptomen gekenmerkt door hoofdpijn, duizeligheid, drukverhoging, verduistering in de ogen.
In de eerste plaats onder de symptomen - pijn. Pijn van verschillende karakter - noving, stiksels, trekken. Er is waargenomen huidgevoeligheid en spieren, gezichten, handen. In de handen van spierpassage ontwikkelt zich met zwakte of zelfs de volledige onmogelijkheid van beweging. Het kan een gevoel van genade zijn of «Passage van elektrische stroom» Langs de handen bij het buigen van de nek.
Andere symptomen van de cervicale osteochondrose kunnen een gevoel van gevoelloosheid of zwelling in de taal, pijn in de regio van het sleutelbeen zijn. Hoofdpijn en nekpijnen kunnen verbeteren met langetermijnpositie.
Oorzaken van de ontwikkeling van cervicale osteochondrose
De ontwikkeling en exacerbatie van osteochondrose draagt bij aan micro- en marsoma, statische en dynamische belastingen.
De cervicale osteochondrose kan worden genoemd:
- Werk geassocieerd met frequente veranderingen in de positie van het lichaam - flexies, extensies, bochten, enz.;
- zware belastingen opheffen;
- Onjuiste pose in de staande positie, zittend, liegen en bij het overbrengen van gewichten;
- lichamelijke opvoeding en sportoefening zonder rekening te houden met de invloed van grote fysieke inspanning;
- ongunstige meteo-omstandigheden;
- Genetische aanleg.
Preventie van cervicale osteochondrose
Om jezelf te beschermen tegen de cervicale osteochondrose of het verzachten van zijn manifestaties, is het eerst nodig om voor het juiste, gezonde levensstijl te zorgen. Gymnastiek is zeer nuttig, maar ernstige en scherpe buigende en uitbreidbare bewegingen van de nek, die gewonde wervelschijven moeten worden uitgesloten van het oefencomplex. We geven een paar oefeningen die passend zijn om te presteren voor de preventie van cervicale osteochondrose.
- Liggend op de rug, 10 - 15 seconden drukte sterk op de bevolking. Het zou laag moeten zijn (10-15 cm) en niet te zacht. Draai je buik om en druk op het kussen van het voorhoofd. Ademhaling niet vertragen.
- Liggend op de maag, slikt hoofd met de nek van het bed en houd vast op het gewicht van 15 seconden. Hetzelfde, omdraaien naar de rechterkant, dan - op de achterkant, aan de linkerkant.
- Ga op de stoel zitten, leg benen, hangt vrij rond. Kantel het hoofd langzaam naar voren en probeert de kin de kist aan te raken en verwijder het hoofd zo veel mogelijk (2-6 keer).
- Voer continue cirkelvormige bewegingen van de schouders naar voren, dan terug bij een gemiddeld tempo (4-6 keer).
- Draai het hoofd naar rechts en links bij een gemiddeld tempo (2-6 keer).
- Kantel het hoofd naar rechts en links en probeer de schouder (4-6 keer) te bereiken.
- Breng de rechterhand door de kant omhoog, buig het om het over het linkeroor te krijgen. Dezelfde - linkerhand (4 keer).
- Imiteer de swing met de crawl: doe regelrechte handen afwisselend circulaire rotaties in de schouderverbindingen naar voren, en na terug (6 keer elk).
Dergelijke gymnastiek geeft je de hele dag een toeslag over opgewektheid. En bovendien zal het de nekspieren versterken, de mobiliteit teruggeven aan de gewrichten van de cervicale wervelkolom, zal het bloed en lymfie, het metabolisme verbeteren.
Op een gratis minuut:
- Pas de palm tegelijkertijd aan op het voorhoofd en het voorhoofd op de palm;
- Maak hetzelfde, het plaatsen van de palm op de achterkant van het hoofd, het hoofd tegelijkertijd niet kantelen;
- Probeer je schouders naar beneden te laten zakken en schilderen «rekken» omhoog, spannende spieren.
Elk van de oefeningen presteren permanent of 4-6 keer zitten. Voltage zou 10-15 seconden moeten duren, dan ook - ontspanning.
Het is raadzaam om verschillende regels te volgen die de last op de wervelkolom verminderen:
- Houd je rug altijd recht;
- Probeer niet om zware voorwerpen op te tillen, en indien nodig, dan verhogen ze gewas, en zonder te leunen;
- Bewegen vaker, laat de spieren geen atrofie geven;
- Hang vaker aan de horizontale balk en zwemmen;
- Vermijd hypoints.
