Volgens de statistieken wordt 30% van de mensen periodiek gekwelmeerd door slapeloosheid. Laten we proberen erachter te komen waarom het dorp geen haast heeft met knuffels.
Inhoud
Oorzaken van slapeloosheid
Dus, als je niet lang in slaap kunt vallen . Er kunnen twee redenen zijn:
een. Mentale en fysieke spanning, angst van de dag
Wat te doen? Leer om te ontspannen. Maak je klaar om geleidelijk te slapen. Twee uur voordat je in bed valt, zet je het felle licht uit in het appartement, tv. Annuleren avondoproepen, niet op de computer zitten. Neem een ontspannen warm - niet heet! - Bad, beter met lavendeloliën, sandaal, vanille, zeezout. In twee fasen: een uur vóór de slaap, en dan voor de warmer, neem een lichte rustgevende - 10 - 20 druppels foeldine of kruidenpreparaten met Valeriaan, Peony, laatstgenoemden.
2. Ernst en extern ongemak
Wat te doen? Stopt soms banale overeten. Het lichaam kan niet kalmeren totdat de gebraden beyfh en hielen van worstjes die je net in mezelf viel.
Tegelijk diner Probeer minstens 3 - 4 uur voor de slaap. Ergens in een uur kunt u een zeemeeuw drinken met een lichte zandbody, eet een plantaardige salade of fruit.
Vaak om in slaap te vallen, voorkomt het droge en rooklucht in het appartement. In de winter, vooral. Trouwens, zelfs als je een moisturizer hebt, elke avond 20 minuten voor de slaap, ventileer dan de slaapkamer zodat de lucht is bijgewerkt.
Oorzaken van frequente argumenten
Als je normaal in slaap valt, maar vaak wakker worden onder de nachten, kun je problemen vermoeden met interne organen. Misschien voel je de ziekte nog steeds niet als zodanig (hypertensie, gastritis en t. NS.) Maar 's nachts stuurt het zieke orgel een signaal naar de hersenen en springt u.
Wat te doen? Als het probleem plotseling verscheen en voortdurend begon te nastreven, is het raadzaam om door het volledige onderzoek te gaan dat overeenkomt met je geslacht en leeftijd.
Om te beginnen - een bezoek aan de therapeut en cardioloog (verborgen cardiovasculaire problemen duiden vaak in een droom).
Te vroeg ontwaken
Als je heel vroeg wakker wordt en niet meer in slaap valt, weet dan: het wordt meestal gevonden in de periode van hormonale shake (overgangsleeftijd, zwangerschap, climax), hetzij wanneer het bioritme is gebroken wanneer het lichaam niet kan achterhalen Dag waar de nacht (als u, bijvoorbeeld, u vaak naar langeafstandsreizen moet vliegen).
Wat te doen? Het zou leuk zijn om naar de endocrinoloog te gaan, de hormonale achtergrond te controleren. Afhankelijk van de resultaten van tests kan corrigerende therapie worden toegewezen.
Je hebt het gevoel dat je de hele nacht niet slaapt, opkomt gebroken, 's morgens is er een tijdelijke humeur, hoofdpijn, apathie, gebrek aan eetlust? Een dergelijke aandoening gebeurt vaak wanneer de vormen van depressie. Vooral vaak gemaskeerde, verborgen depressies.
Wat te doen? Een psychiater of een klinische psycholoog die gespecialiseerd in grensstaten zal u helpen. En merken voor degenen die dol zijn op alcohol: reguliere ochtend depressief is een teken dat je het gezicht van stapt «Vrolijk leven» Naar alcoholisme.
Als je slaap voor 11 - 12 uur duurt, en meer dan eens per week op zaterdag, en slaperigheid overwint constant, dan spreekt het over de zwakte van het lichaam. Of dit is een syndroom van chronische vermoeidheid en asthenie, of de gevolgen van de daling van de immuniteit na een soort van ziekte (of tegen de achtergrond van druginlaat, bijvoorbeeld antibiotica).
Wat te doen? Binnenkomen! Om te beginnen met het terugtrekken van een klinische analyse van bloed om erachter te komen of er geen verborgen ontsteking is, infecties. En verhoog vervolgens de immuniteit door alle bekende methoden - van vitaminotherapie tot fitness - en pas het lichaam aan om te laden.
Normaal wordt beschouwd als een full-fleedde continue nachtrust - van 6 tot 9 uur. Het hangt af van vermoeidheid, nerveuze spanning, eindelijk weer. Speelt de rol en type persoonlijkheid. Choleric, in de regel, slaap minder, slijmatisch en sanguinics - langer.
Na één slapeloze nacht komen verschillende systemen van het lichaam binnen 3 - 4 dagen normaal, en dat met moeilijkheid.
En wetenschappers werden berekend dat de mensheid in de afgelopen 30 jaar begon te slapen om 20% van de tijd te slapen.
