ik ben niet schuldig!!! Dit zijn allemaal PMS...

En zeg niet dat je geen aanvallen van diepe zelfcritici hebt. Nou, minstens één keer per maand -. «Pms!» - fluisterend een angstige echtgenoot en geëvacueerd aan mama, «Pms!» - In de gruwel denkt de kat en giet uit in de diepten van de bank...

Inhoud

Elke gynaecoloog zal zeggen dat het premenstruele syndroom (PMS) een complex pathologisch symptoomcomplex is in premenstruele dagen en gemanifesteerd door neuropsychiatrische, vegetatieve vasculaire en uitwisselingshondocriene stoornissen van verschillende ernst.

Maar, zich terugtrekken uit droge medische termen, waarom bij ons, arme vrouwen, dit vreselijke symptoomcomplex optreedt? Explanation - diep in ons lichaam.

Wat is menst

Regelcyclus?

De menstruatiecyclus van een vrouw is een dun proces dat wordt geregeld door hormonen, en op verschillende tijdstippen de cyclus - anders. En houd het evenwicht - de taak is behoorlijk gecompliceerd in onze moeilijke wereld, alles beïnvloedt het: zowel benadrukt, en beheerd buiten het raam, en de voeding is ongebalanceerd en geslachtsvoorbeelden en chronische ziekten, en veel meer.

Iets ging niet Dus, goed, op zijn minst een druppel, en... Tranen, slecht welzijn, alles valt uit de handen.

We willen graag dat mensen modern zijn, we willen het probleem uitgebreid overwegen. En hoe te leren in het instituut? Zri naar de root, begin met een positieve. Laten we het proberen...

Welk goede B

PMS?

Ten eerste is het een teken dat je niet zwanger bent. Ongetwijfeld voor velen is het relevant. Ten tweede bent u speciaal en gevoelig. Gefeliciteerd... En alles, hierover, eigenlijk, het hele positieve en eindigde.

Negatieve starts

En in feite is alles niet zo grappig, omdat het soms iemand lijkt... Op basis van dit nieuwe onderzoek is PMS extreem wijdverspreid - 80% van de vrouwen wordt waargenomen.

Ongeveer de helft van hen is zo slecht dat hun vertrouwde levenritme ernstig gestoord is... En dit is niet alles: als de PMS wordt opgemerkt en niet behandeld (en gewoon pijnstillers slikken), dan zal de ongemak voor de maand in de loop der jaren alleen maar toenemen. En het gevaarlijkste ding is dat de PMS soepel in het machtigingssyndroom kan groeien en het maandelijks lijden dagelijks zal worden.

Symptomen van PMS worden 7-14 dagen vóór de menstruatie getoond (dit is te wijten aan individuele ovulatie-ritmes) en doorgaan voor het begin van het bloeden.

Er zijn ongeveer 150 beschreven PMS-symptomen, ze zijn te vinden in een verscheidenheid aan combinaties. Bij dezelfde vrouw worden de symptomen periodiek herhaald en zijn weinigen van jaar tot jaar veranderd. Voorwaardelijk kunnen ze worden verdeeld in twee groepen.

Lichamelijke symptomen van PMS

Stoornissen van het maagdarmje; duizeligheid, hoofdpijn; zwelling van handen, benen, gezichten; Borstbelasting, de pijn; Pijn in de onderrug, in de rug, in de nek, in de gewrichten; Krampen, spierpijn, die pijn aan de onderkant van de buik trekken; huiduitslag, allergieën, astmatische aanvallen; hartslag; toenemende lichaamstemperatuur, blootstelling aan infectieziekten;

Psychologische symptomen van PMS

Aandoeningen van voedselgedrag (gemeenschappelijk - Zhor, maar soms misselijkheid); slaapstoornissen - van slapeloosheid tot slaperigheid; Irriteerbaarheid, agressie; Frequentie, tot depressie; Snel stemmingsverandering, angst, achterdocht; OBOSTLE-perceptie van lawaai, licht, geuren, het veranderen van smaaksensaties.

Het is duidelijk dat dit alles tolereert, er is geen mogelijkheid, dus je moet actie ondernemen... Natuurlijk is het beter om contact op te nemen met een specialist.

Ongeveer de helft van de gevallen van PMS vereist drugsbehandeling - meestal vitamine of hormonaal, voorschrijven ook pijnlijk, diureticum en sedativa.

Universele raden (dus dat als een komkommer alle dagen van de cyclus) niet bestaat, moet je naar het inheemse lichaam luisteren en begrijpen wat je in elk geval nodig hebt. Maar er zijn algemene richtlijnen die kunnen helpen bij het overwinnen van de meeste onaangename manifestaties.

Hoe om te gaan met PMS

Gezonde levensstijl. Nou, natuurlijk, waar zonder hem! Slaap van acht uur met een open raam, ochtend opladen, modus, wandelingen - hoe vaak hebben we over dit alles gehoord? Het meest interessante is dat het helpt! En van schadelijke (maar dergelijke familieleden) gewoonten zijn beter om geleidelijk af te komen: het misbruik van nicotine, cafeïne en alcohol beïnvloedt het karakter niet beter. En niet alleen vóór kritieke dagen...

Goede voeding. Slafele manifestaties van PMS zijn moeilijker dan in weelderige jonge dame - waarnemingen van artsen. Ik bel niet om samen te spugen op de figuur, maar je kunt bepaalde conclusies doen: in «deze» dagen misbruiken diëten niet. Bovendien kan het gebruik van bepaalde producten een beetje de situatie aanpassen.

Tijdens deze periode heb je bijvoorbeeld oedeem - geef zout op, eet aardappelen in gebakken in plaats van je favoriete aardappelpuree, voor dessert - abrikozen, voor het diner - groene groenten. Gecontra-indiceerd bier, koolzuurhoudende dranken, tomatensap. Spijsverteringsproblemen - Consumeer meer vezels (Bran Brood, graangranen), maak een nuttige gewoonte om Kefir te drinken. Als een extra eetlust wordt waargenomen, is de hoofdregel om het volumetrische volumetrisch van de maag in te vullen, maar voedsel met een laag calorie.

Een goed effect krijgt twee of drie losdagen per week op rauwe groenten en fruit (appels, pompoen, wortelen, kool, bieten). Met misselijkheid, hucks van kruiden (munt, melissa, kamille), infusie van rozenbottel (2e.L. op 1 liter water, aandringen in thermosken) of verse sappen (vooral wortel en citroen).

Sport. Zoals elders, moet je de maatregel observeren. Het is bewezen dat de PMS moeilijker is bij vrouwen die zich bezighouden met gewichtheffen, boksen, worstelen - t.E. Power Sports. Maar toch is het niet nodig om de training volledig te weigeren, het is genoeg om de lading te verminderen. Ontspannend Effect biedt yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen.

Vitamines. Tijdens deze periode heeft een vrouw vooral vitamine E nodig, een vitamines van de groep B, in zink, magnesium, calcium, chroom, selenium en ijzer. U kunt multivitaminen, voedingssupplementen nemen en u kunt een menu maken met de komst door de dreigende PMS. Vitamine E veel in ongeraffineerde zonnebloemolie, donkergroene groenten, in vaste gries, in noten.

Vitamine A «geregeld» In zeevis, eierdooier, nieren, in zuivelproducten. De hele groep is de moeite waard om te zoeken in gekiemde korrels (dit is in het algemeen een pakhuis - hier en zink en magnesium en vitamine E), in «Doktochnoe» Baton, in rundvlees. Noodzakelijk «Metalen» Je vindt in appels, in een kurage, in vis- en plantaardige gerechten, in de lever, in kwark, kaas.

Procedures. Gevoegde massage, vooral in combinatie met hydrotherapieprocedures, maar warme baden, het Russische bad wordt niet aanbevolen. Maar koele baden (met de toevoeging van natuurlijke essentiële oliën van ceder, lavendel en jeneverbes) zijn in staat om spierpijn te nemen en de buitensporige intelitaire personen te kalmeren. Voor echoënde voeten zijn contrasterende baden met theeboomolie nuttig.

Uitdroging. Weet over je kleine functies, wees voorbereid op haar. Voelen hoe broodjes - ontspan. Bewustzijn van het probleem - de helft van zijn beslissing.

En tot slot, een kleine nuance: het is noodzakelijk om duidelijk de manifestaties van PMS en de onvergodische kracht van een slechte aard te onderscheiden. Het is niet nodig om de gebreken te rechtvaardigen in de opvoeding en onvermogen om te beperken «hormonale storm». Deze PMS maakt de vrouw zelf bang en dient niet als een handig excuus...