Voor veel mensen is de vraag hoe de knie-artrose te behandelen staat op de agenda vrij acuut. Voorkomen dat de vernietiging van het gewricht is en de mobiliteit bewaart, helpt de gymnastiek. Met knie-artrose is het vooral belangrijk.
Inhoud
Arrose van het kniegewricht, de meest voorkomende verscheidenheid aan ziekte. En het is niet verrassend, omdat het kniegewricht wordt blootgesteld aan grote belastingen en vrij vaak gewond is. Overgewicht, de aanwezigheid van problemen met het hart, vaartuigen, uitwisselingsstoornissen en genetisch gelegde defecten van kraakbeenweefsel aan de ontwikkeling van de ziekte. Het pathologische proces begint met dystrofie van het articiel-kraakbeen of zijn verwonding en gaat geleidelijk naar het bot, gewrichtszak, ligamenten en spieren. Al aan het begin verschijnen pijn, de stijfheid van bewegingen in de verbinding, later is er een karakteristieke crunch in het gewricht, het volume van bewegingen is beperkt. De aanwezigheid van kraakbeenfragmenten in de articulaire holte leidt vaak tot blokkades, en de groei van botweefsel en de vernauwing van de articulaire kloof veroorzaakt contractura. Hoe Knee-artrose te behandelen om volledige immobilisatie van het gewrichtsgewricht te voorkomen? In dit onderwerp is de gymnastiek niet toegestaan, met knieartrose, het is belangrijk om correcte en regelmatig speciale oefeningen uit te voeren.
Herinner het contra-indicaties voor klassen aan voordat u de knieartrosis behandelt:
- uitgesproken beperking van bewegingen in de kniegewricht;
- de aanwezigheid van pijn in het gewricht, zwelling of roodheid;
- Temperatuur van het lichaam boven 37.5OMET;
- acute infectieuze en acute ziekten van interne organen;
- Inguininal hernia en hernia voor-abdominale muur — Contra-indicatie voor lichaamsbeweging met knieartrose;
- Cardiovasculaire aandoeningen, zoals hartfalen, behandelen de kniearrose door gymnastiek in dit geval is verboden;
- postoperatieve periode;
- Menstruatiebloeding bij vrouwen en metrragie, bloedverlies kan toenemen als gevolg van lichaamsbeweging. Met de artrose van het kniegewricht moeten de bloedende stops wachten.
Eerste oefening met knieartrose
Juiste positie: liggend op de maag met rechte benen, handen langs het lichaam.
- Pespanning van spieren van het achteroppervlak van de dij en billen, verhoog een rechte voet met 15 cm van de vloer en houd de luifel binnen 30 seconden vast. Zakken dan voorzichtig de vloer. Herhaal elke voet gedurende 1 keer.
- Herhaal de oefening in de dynamische versie: verhogen en verlagen van de rechte rechter- en linkervoet 10-12 keer. Na elke beweging vergeet niet om uw beenspieren volledig te ontspannen. Denk eraan, niet kosten om records te plaatsen, je doel is om de bloedstroom naar de ledematen te verhogen.
De tweede oefening aanbevolen in de artrose van de knie
De tweede oefening wordt ook uitgevoerd op de vloer liggen, op de maag, de handen zijn langwerpig aan het lichaam. Eén voet ligt recht, andere benen moeten smeken in de knie in de rechte hoek.
- Langzaam en soepel als gevolg van de spierspanning van het achteroppervlak van de dij en de billen, til de voet de voetbent in de knie van 10 cm van de vloer op en houd deze 30 seconden op het bovenste punt vast. Laat vervolgens de voet op de grond zakken en ontspan de spieren volledig. Herhaal elke voet gedurende 1 keer.
- Voer een oefening uit in een dynamische versie, het optillen en laat elk been gedurende 10-12 keer vallen. Op het hoogste punt, vertraging gedurende 1-2 seconden, verlagen de voet naar de vloer, ontspan de beenspieren volledig.
Derde oefening met knie-artrose
Deze oefening is bedoeld voor fysiek opgeleide mensen. Bronpositie voormalige, benen recht. Probeer beide voeten van de vloer te verhogen, 10-15 cm, omdraaiende poten naar de zijkanten, dan draai, herhaal 8-10 keer, verlaag je voeten op de grond.
Vierde oefening met de artrose van het kniegewricht
Juiste positie: liggend aan de kant, één voet is recht, een andere gebogen in de knie. Het rechte been moet boven de vloer worden verhoogd en binnen 30 seconden blijven, waarna het is weggelaten en ontspannen. Herhaal aan de andere kant van de andere voet.
Vijfde oefening, nuttig met knieartrosis
Bronpositie: zittend op een stoel. Geef je been langzaam recht en til het op de hoogte mogelijk voor jou. Houd je been gedurende 30 seconden vast. Herhaal 3 keer elke voet.
Zesde oefening tijdens de artrose van het kniegewricht
Sta rechtdoor, vasthouden aan uw handen voor de achterkant van de stoel, klim langzaam op de sokken en vertraging in deze positie gedurende een minuut. Rennen en ontspannen. Herhaal daarna de oefening in de dynamische versie, tillen op de sokken en draai 10-15 keer.
Gymnastiek met knie vervormend artrose: zevende oefening
Rechtstaand rechtvaardig en vast te houden aan de hand voor de achterkant van de stoel, weiger de sokken van de vloer, leunend op de hielen, fixeer de positie even en ontspan vervolgens. Herhaal de oefening in de dynamische versie 10-15 keer.
Oefening achtste voor gymnastiek met knie-artrose
Bronpositie is de eerste. Wandelen met de rit van de voet van de hiel op de sok gedurende 1 minuut.
