Tot een bepaalde leeftijd accepteren wij in de regel als een juiste flexibiliteit van de gewrichten en het gemak van gang. Het gaat door totdat de gewrichten niet beginnen met root.
Inhoud
Gelukkig is het mogelijk om deze ziekte te voorkomen, of de symptomen te verlichten, enigszins veranderen van uw dagelijkse gewoonten.
Verschillende tips die het risico op schending van gewrichten en ongemak gedurende het hele leven zullen minimaliseren. Deze eenvoudige aanbevelingen helpen u de gezondheid van de spieren en gewrichten te behouden.
Golfhobby's dansen «twist» In de Verenigde Staten leidde tot een ongelooflijk hoog verwondingen - veel mensen met dislocaties van knieën, enkels en zelfs heupgewrichten vielen in het ziekenhuis.
Regelmatig maar zorgvuldig
Ondersteun de gezondheid van de gewrichten met gewone oefeningen, 3-5 keer per week. Kies een low-beïnvloed type activiteit, zoals zwemmen, fietsen of klassen op elliptische simulators. Als u problemen heeft met kniegewrichten, vermijd het lopen, springen, wandelen op de trap en moet u zware dingen dragen. Dit alles verhoogt de knieën, soms verhogen de gewichtsbelasting van maximaal honderden kilogram per vierkante centimeter. Als een soort sport pijn veroorzaakt die niet binnen twee uur na het afstuderen passeert, stop dan.
Eet om ontsteking te voorkomen
Probeer de consumptie van vettig rood vlees te beperken, het kan de botten verzwakken en calcium uitspreiden van het lichaam. Probeer niet te eten, die wordt onderworpen aan significante verwerking (witte rijst, brood en pasta) of een hoog gehalte aan transvet en gehydrogeneerde oliën heeft die bijdragen aan het optreden van ontsteking. Eet in plaats daarvan producten met een ontstekingsremmend effect, bijvoorbeeld fruit, groenten, volkoren, noten, noten en plantaardige oliën. Vetvis, bijvoorbeeld zalm, haring, sardines en ansjovis worden ook aanbevolen.
Op de Duitse luchthavens luchthavens van vliegtuigen met kunstmatige gewrichten van Titan, gevraagd om de zogenaamde «Endoprothese paspoort», bevestigen van de aanwezigheid van buitenlandse metalen elementen in het lichaam.
Ondersteuningsgewicht
Het onderhouden van het gewicht op een bepaald niveau kan de lading op de knieën aanzienlijk verminderen, waarin articulaire pijn meestal optreedt. Body Mass Index met gewichtsverhouding tot groei kan bepalen of u een gezond gewicht hebt.
De benen versterken
Opnemen in je oefeningsoefeningen «Hommelvoeten» en «Flexie van voet». Ze geven de last niet op de gewrichten en trainen de vierkope spieren en spieren van de dijen. Versterking van spiergegevens verwijdert de last op de gewrichten, ongeveer als een grendel, opgelegd aan zijn knieën.
Uitrekken
Stretching kan ook de lading op de spieren rond de knie verminderen. Als er een kans is, deelnemen aan yoga, pilates of op zijn minst uitrekkende oefeningen. Hier is er een van: als je gespannen bent van de heup biceps, ga dan op je rug liggen en grazende een knie.
Trek het zo dicht bij de borst. Houd een paar seconden in deze positie. Herhaal hetzelfde met een andere knie. Maak vijf benaderingen, 3 - 5 keer per week.
In de VS werd de oorspronkelijke methode voor persoonsidentificatie aangeboden - op de röntgenfoto van het kniegewricht, sindsdien «nep» De unieke kenmerken van het kniegewricht zijn veel gecompliceerder, traditionele identificatiekatent.
Goede ergonomie
De verkeerde positie achter de computer kan leiden tot spanning in de handen, nek en schouders. Zorg ervoor dat de stoel van de stoel werd aangepast, zodat beide voeten volledig gerelateerd zijn. Je hoofd en rug zou één regel moeten zijn en schouders bevinden zich in een ontspannen natuurlijke positie. Probeer je hoofd recht te houden en de nek niet te buigen. Gebruik een muismat met handondersteuning, het helpt om tunnel polssyndroom te vermijden. Vooral belangrijk - vergeet niet om een pauze te nemen met 3 - 5 minuten per uur en afgeleid van de computer.
Monotone werk, een sedentaire levensstijl, schending van uitwisselingsprocessen en deposities van zout - dit alles beïnvloedt de toestand van de gewrichten. Begin de ziekte niet, de attente houding ten opzichte van uw gezondheid en de bovenstaande aanbevelingen helpt u om jeugdflexibiliteit en gemak te besparen.
