Goede droom is een van de tekenen van de gezondheid. En onder de moderne mensen, emotioneel overbelast, beroofd van de frisse lucht en de vreugde van beweging, absoluut gezond persoon - zeldzaamheid. Slapeloosheid, integendeel - een frequente gast van een moderne man. Wat te doen met slapeloosheid? Kennen we allemaal over haar?
Inhoud
Weet jij dat…
We brengen een derde deel van het leven door in de armen van Morpheus. In deze staat blijven is uiterst belangrijk voor een goed fysiek, spiritueel en emotioneel welzijn. Sleep Rhythm Disorder is vol met overtreding van onze levensfuncties. Slaap is net zo belangrijk om de gezondheid te behouden, zoals lucht, water en voedsel.
Als we goed slapen, word je opgewekt en klaar voor een nieuwe werkdag. Als de droom defect is, lijden alle levensaspecten. Tegenwoordig is ongeveer de helft van de inwoners van de planeetrisico's om elk probleem van slaapstoornissen aan te bieden. Er zijn meer dan 90 ziekten die zijn aandoening veroorzaken die ernstige fysieke en psychologische gevolgen omvat. En de opkomende problemen met een droom exacerbate reeds beschikbare ziekten. Voortdurend 50% van de volwassenen lijdt aan een van de vele slaapstoornissen, 13% van deze problemen is zo zwaar dat ze een bedreiging vormen voor de gezondheid. Helaas, de meeste mensen met "Slaperig" Problemen bespreken ze niet met een dokter.
Ondertussen zijn de gevolgen van deze problemen onveilig voor het leven. Statistieken tonen bijvoorbeeld aan dat 20% van alle bestuurders ten minste minstens één keer in slaap viel. Vermoeidheid — Hier is de meest genoemde mogelijke oorzaak van een ongeluk, waardoor bijna een derde van de ongelukken van de zware auto's heeft plaatsgevonden met fatale uitkomst. Ongeveer 50% van de dood op de weg is opgetreden vanwege de fout van slaperige chauffeurs.
Tijdens de slaap duurt het van zes tot acht cycli, wanneer de hersenen de gedragsmodellen veranderen en de diepe slaap afwisselen met de fasen van het ondiepe "snel" slaap. Tijdens een ondiepe slaap ziet een man dromen, die zich herinneren na het ontwaken niet alles.
Verschillende soorten slaapstoornissen omvatten verontruste slaap, ontwaken met een gevoel van vermoeidheid, overmatig lange slaap, rusteloze slaap en nachtmerries, gesprek en wandelen in een droom, snurken in een droom en apneu (kortetermijn ademhalingsstop). De oorzaak van slaapstoornissen kan een ziekte (pijn, hoge temperatuur), klimaatverandering, instelling, overmatig eten of drinken, ernstige levenssituatie, zijn.
Moet toegeven dat slaapmodellen bij mensen anders zijn en veranderen met de leeftijd. Hoe ouder dat we worden, dat we minder moeten slapen. Sommige mensen pakken 's nachts slechts vier uur slaap, terwijl anderen minstens acht nodig hebben. Daarom moet u streven naar slaapkwaliteit, en niet op het aantal toegewezen tijd.
Onlangs werd de verbinding tot stand gebracht tussen slaapschending, snurken en apneu in een droom, en blijkbaar is dit een ernstige factor bij de ontwikkeling van hartaandoeningen. Apneu in een droom is een korte luchtwegen die het vaakst voorkomt bij het snurken en ontstaan wanneer het lichaam zich in een staat van spierspanning bevindt, terwijl het ademhalingsmodel op dezelfde manier wordt geschonden als wanneer hyperventilatie.
Een glas rode wijn of een deel van whisky helpt in slaap te vallen en te slapen. Alcohol kan slaperigheid veroorzaken, maar ontneemt u diepe slaap en maakt het vaker om 's nachts wakker te worden. Normaal "behandeling" Insomnia-alcohol genereert een neiging om een dosis te verhogen, bovendien het risico op alcoholverslaving stijgt, keurt het artsenbeleid goed.
Na het eten is bloed meer verdikking van de maag, en het brein is gemakkelijker om te ontspannen. Overbinden in de late avond kan de beweging van het diafragma beperken en het moeilijk maken om te ademen, naast het overvloedige voedsel zal uw spijsverteringssysteem overuren maken, niet laten slapen. Lege ricking maag kan ook je droom boos maken. De laatste maaltijd moet uiterlijk twee uur vóór slapen zijn. Sigaret, Theekop, Douche Soothe. Cafeïne in koffie, thee, chocolade, nicotine, gevestigd in sigaretten, hebben een stimulerend prikkelbaar effect op sommige receptoren. Ook het toningseffect van de ziel kan ontspannen voor de slaap voorkomen.
Sport zal helpen om van stress af te komen, en ik zal slapen als een vermoorde! Inderdaad, lichamelijke opvoeding — Verplichte component van een dagelijks programma voor het herstellen van menselijke hulpbronnen, maar ten minste drie uur voor de slaap moet worden gestopt met actieve televisie. Lichamelijke activiteit draagt niet bij aan ontspanning.
Om voor u te slapen om te martelen, en de ochtend werd goed en krachtig genoemd, houd er rekening mee dat eenvoudige aanbevelingen. Ga tegelijk naar bed. Steek bepaalde uren op voor slaap, zelfs in het weekend. Probeer dezelfde acties voor het slapen gaan te maken, waardoor je lichaam weet dat het tijd is om te slapen.
Slaap in goed bed. Matras, die te klein is, te zacht, te wreed of te oud, misschien "Stel voor" gezonde slaap. Om goed te slapen, moet je zelf een bed kiezen, dat maximaal comfort en goede ondersteuning biedt aan je lichaam. Ontdoen van te hoge kussens. Slaapkleding moet gemakkelijk en gratis zijn.
Rondslenteren. Kalme wandeling in de frisse lucht voor het slapen gaan erg handig. Ontdoen van lawaai. Schakel de tv en de radio uit. Als je partner snapt, bied hem een medicijn aan om jezelf een serieus te snurken of.
Zorg voor de lucht in de slaapkamer. Gebruik airconditioning wanneer warm en natte zomer en luchtbevochtiger — Winter. Ondersteun de temperatuur in de kamer plus 18-22 graden. Reinig de slaapkamer regelmatig om minder stof te zijn.
Denk niet aan problemen. Plan je volgende dag vroeg in de avond. Probeer complexe problemen lang voor de aanbetaling op te lossen. In bed moet je gewoon slapen. Boeken lezen, bekijk de tv-overdracht naar een andere plaats.
