Mensen die regelmatig grijze rook-sigaretten ademen, weten perfect dat de tabak niemand tot goed bracht. Maar het is niet genoeg om een delicate gewoonte op te geven, noch zal, noch het verlangen. En zo ja, dan moet u op zijn minst de schadelijke effecten van roken minimaliseren. Je kunt dit alleen doen met een speciaal dieet.
Inhoud
We vullen de voorraden vitamines aan
Roken veroorzaakt veel veranderingen in het lichaam. Bijvoorbeeld een gebrek aan vitamine C. Tobacacomanen hebben het 2,5 keer nodig meer dan wie dan ook. Dit betekent dat je in het dagelijkse dieet verse groenten en fruit moet opnemen en niet abubs, maar strikt gedefinieerd. Eerst van alle kiwi.
Een klein fruit behandelt de dagelijkse behoefte van het lichaam in vitamine C. Maar deze verklaring is vrij niet-rokende mensen. Roken moet minstens twee foetus per dag eten. Dan zal het schade aan de tabaksrook veel minder zijn. Het zou zijn oh hoe cool, als naast een pakje sigaretten in tabakskraampjes kiwi gaf!
Maar eerst, niet iedereen houdt van kiwi. Ten tweede, sommige, bijvoorbeeld diabetici, is het gewoon onmogelijk. En tot slot heeft iemand deze vruchten veroorzaken allergieën. Wat te doen? Hoe de belangrijkste bron van vitamine C te vervangen?
Besteed uw aandacht aan Citrus, waarin het ascorbinezuur ook bevat, hoewel in kleinere hoeveelheden. Om het vereiste aantal gekoesterde vitaminer te krijgen, moeten een rokers dagelijks minstens een kilogram sinaasappelen eten. Hun adequate vervanging zal twee grote rode grapefruit of twee citroen zijn.
Maar, het ziet, het is vrij moeilijk om zo'n enorme hoeveelheid citrus te eten. Dit is niet alleen een tastbare punch op de portefeuille, maar ook een grote maagbelasting. In feite, in citroenen en sinaasappels, is een grote hoeveelheid zuur ingesloten, wat schadelijk is bij verbeterde maagsecretie.
Dus Citrus moet worden gecombineerd met andere vitaminebronnen. In de zomer kunt u verbeteren op aardbeien en zwarte bessen, in de herfst - op een lingonberry en cranberry. Ze bevatten veel ascorbisch. En het wordt niet alleen bewaard in verse bessen, maar ook in het Uroiny. Dat wil zeggen, je kunt lege plekken maken voor de winter.
Veel vitamine C in papieren peper en voorkeur moet je groen geven, en niet in rode variëteiten. En vergeet natuurlijk geen appels. Ze hebben ook een aanzienlijke hoeveelheid ascorbisch. De meeste van alles in zure appels - bijvoorbeeld Antonovka. En in het algemeen is in de wintervariëteiten van vitamine C meer dan vroeg. Dus in het koude seizoen moeten appels worden opgenomen in het dieet van elke rokers.
Verminder het instift
Niet minder dan fruit, rokers hebben verse vruchtensappen nodig. Bovendien hebben Tobacomanen ze veel meer nodig dan niet-rokende mensen. En het is niet eens in vitamines en sporenelementen, hoewel deze stoffen nooit overbodig zijn, maar in de ontgiftingseigenschappen van sappen.
Ten eerste vullen ze de behoefte aan een vloeistof die de rokers veel meer dan een gewoon persoon heeft. Tabakoman moet drinken, minstens 2,5 liter fluïdum per dag, waarvan de meeste in de vorm van verse sappen moeten zijn. En ten tweede, vezels en pectine-stoffen in de pulp van vers sap, neutraliseer de sigarettenrook toxines. Van alles wat ons bekende, zijn de rokers het meest geschikt voor oranje, grapefruit, kers, granaatappel en, natuurlijk, appel. De laatste zou ongepast moeten zijn - dus het blijft meer pectine-stoffen en vezels.
Naar wat hierboven wordt vermeld, kunt u vers geperst mango-sap toevoegen. Natuurlijk is het exotisch, wat geen ruimte is in ons dagelijks leven. Maar zo'n luxe toevoeging aan het dagelijkse dieet kan zich het gemakkelijk veroorloven aan zichzelf die in zonnige landen laten rusten. Immers, in Tunesië, Egypte en veel Aziatische staten, wordt vers geperst mango-sap verkocht in een café. Dus onze rooktoeristen kunnen op zijn minst elke dag "desinfecteren" hun lichaam met tropische delicatesse.
Een apart gesprek verdient Garnet Juice. Het moet worden gekocht in glazen flessen. Een dergelijke fles wordt gedurende 3-4 dagen uitgerekt - op voorwaarde dat het drankje wordt opgeslagen in de koelkast. Sap moet worden verdund met koud gekookt water in verhouding 1 stuk sap op 2 delen water. Na elke maaltijd moet je een halve tafel van dit genezende medicijn drinken. Het zal het gebrek aan vitamine C vullen en zal een deel van de Benzpiran-verbindingen aansluiten die zijn opgenomen in sigarettenrook.
Dit laatste worden beschouwd als gevaarlijke carcinogenen, dus ze moeten ze neutraliseren. Granaatappelsap perfectioneert perfect met deze taak. Drink echter vaak dat dit drankje niet wordt aanbevolen. Een fles halve liter per maand is vrij genoeg. Al het andere dat u moet geven aan andere sappen.
Neutraliseer zware metalen
Vaak moet je horen van rokers: "Ik rook niet meer dan drie sigaretten per dag" of "Ik rook alleen super zwaar". Dit is zelfbedrog. Roken van lichte sigaretten vermindert niet de negatieve impact van nicotine op het organisme van de rokers. Vergeet niet dat met elke gekochte sigaret, zelfs superlicht, giftige stoffen bijna alle cellen van het lichaam binnendringen en ze van daaruit onttrekken.
Gebalanceerde voeding kan dit probleem gedeeltelijk oplossen. Er zijn tenslotte producten die zware metalen binden en neutraliseren. De eerste in de lijst van dergelijke producten is topinambur, meer beroemd genoemd een aarden peer. Deze plant bevat stoffen die grote molecuulgewichtslakken binden en ze uit het lichaam verwijderen. En dit is precies wat rokers nodig hebben.
Dus voor elke tobacoman zal de opname in het dieet van de topinambur niet overbodig zijn. Plugberry-planten hebben het sterkste detox-effect. Er zijn hun beste rauw. Het is niet alleen nuttig, maar ook smakelijk genoeg, omdat Topinamburba is als een koolknopping. Ze kunnen koken zoals aardappelen, stoofpot met greens en boter of bak in een pan en dienen als een zijschijf. Gekookte knollen zijn vooral goed in salades en vigretten.
Zeer gemakkelijk te bereiden en zijn geweldig voor de smaak van tolk-sandwiches met Topinamburg. Twee of drie gepelde buizen Soda op een grote rasp, het hoofd van de replistie ui in dunne halve ringen en meng alles. Brood sneed de plakjes en spreid de dunne laag olie uit, keer om en druk op de gesmeerde kant naar groenten. Slechtzout de tolokken en plaats gedurende 10-15 minuten in de koelkast. In plaats van olie, kunt u de gesmolten of geraspte vaste kaas gebruiken. Kortom, opties zijn veel, en in elk geval blijkt het een speciale en unieke smaak.
Maar zelfs met alle diversiteit van topinambur gerechten, is het onwaarschijnlijk dat iemand het in zijn dagelijkse dieet wil opnemen. Let in dit geval aandacht aan de zee kool. De groene massa met 10% bestaat uit alginezuurzouten, die bindt aan zware metalen. De resulterende verbindingen worden gekenmerkt door chemische inertie en kan daarom niet veroorzaken dat het lichaam geen kwaad is.
Daarom bevelen ze aan dat er meer zeekool zijn in milieuvriendelijke gebieden. En onder deze definitie is vandaag geschikt voor elke grote stad. Dus alle bewoners van megacols zijn wenselijk om het in hun dieet op te nemen. Rokers om het gewoon nodig te doen.
En niet alleen vanwege zware metalen, maar ook vanwege de sterolen. Deze stoffen bevinden zich in de zeeholte en voorkomen het uiterlijk van atherosclerose. Bij rokers is het risico op het optreden van deze ziekte bijzonder hoog. Atherosclerotische plaques op de muren van bloedvaten treden op vanwege verschillende redenen en in het bijzonder vanwege regelmatige inademing van sigarettenrook. Dus rokers moeten weten wat ze zijn longen niet alleen hun longen, maar ook hun schepen.
"Geen" worst!
Om de waarschijnlijke ontwikkeling van atherosclerose te minimaliseren, een zee kool, natuurlijk niet genoeg. Rokende mensen moeten constant blijven vasthouden aan een bepaald dieet. Allereerst minimaliseer de ontvangst van dierlijke vetten. Wees niet dol op dikke worst en zure room, bast en room, vette variëteiten van kaas en vlees. Verminder het gebruik van crèmeolie. Geef de voorkeur aan visgerechten, ze bevatten vitamine F, die van vitaal belang is voor alle rokers, omdat, zoals zeekool, de schepen reinigt uit atherosclerotische plaques. En onthoud altijd: de juiste voeding kan het schadelijke effect van sigaretten verminderen. En dit zie je, al veel.
