Hoe dichter de koude benadering, hoe onaangenaam om na te denken over harden. Het is veel gemakkelijker om jezelf te overtuigen dat de tijd ontbreekt, vitamines kopen en verpakt in een warme plaid, om naast de batterij te begrijpen. En tevergeefs: je hebt een zeer eenvoudige en aangename manier voor de gezondheid verlaten. Omdat het belangrijkste in uitharding plezier is.
Inhoud
Fase eerst: «warm» procedures
Het basisprincipe
HARDING: van eenvoudig tot complex. Daarom kunt u beginnen met de zeer
Lichte en aangename manier: hete doekjes. Bevochtig een spons, zacht
Handdoek of mitten heet water, veeg het hele lichaam snel af.
Heet water zal onmiddellijk verdampen, warmte en het koelen van de huid. Dus
Herhaal meerdere keren. Hoe hoger de lucht- en watertemperatuur dan land
kamer, hoe intenser verdamping en koeling. Schepen, zoals
wijze «opladen»: smal en uitbreiden, gereguleerd
warmte-uitwisseling, en als gevolg – Met onverwachte hypothermie zal werken
Beschermende reflex voorkomende verkoudheid.
Het is echter vanwege de eenvoud en aangenaamheid van deze procedure
Een bepaald risico om meesleed en onmerkbaar weg te nemen. daarom
Ga voor de eerste paar dagen alleen je handen schoon en dan kun je gaan
op alle lichaam. Het belangrijkste – het oneens zijn. Eenmaal
Het gevoel van comfort zal verdwijnen – moet de procedure stoppen en het lichaam verliezen
Droge handdoek.
Opmerking! Heet
Douche en hete doekjes – Dingen zijn helemaal anders. Staat onder het heet
douche, integendeel, vermindert de spiertonus. Dat is de reden waarom het niet wordt aanbevolen
Was het warm water – Gezichtsleder verliest snel elasticiteit.
Wat is het volgende. Volgen
Aangename stap voor amateurs «warm» HARDING kan een bad zijn.
Hier is het belangrijkste om de tijd niet te vergeten 
Blijf in de fundering.
Voor de sauna is het niet meer dan 10 minuten, voor paarbaden – Niet meer dan vijf.
Beginnend genoeg om één benadering in de stoombad gedurende 4 minuten te maken, na
Wat te nemen een warme douche.
Fase tweede: frisheid, lucht en water
In de herfst, wanneer al
Het verwarmingsseizoen begon, de ideale plek om te verharden zal zijn
Jouw appartement. Open gewoon het venster. Venster, laat de herfst versheid
(welke in de loop van de tijd wordt winter) en wacht tot
De kolom van de thermometer daalt niet tot 20 graden. Sluit vervolgens het venster
(Zodat er geen concepten zijn) en snel delen – beginnen
Beter voor riem. Je kunt liegen, zitten of iets doen, het belangrijkste is
– Opnieuw om het gevoel van comfort te ervaren. Als de huid aanzet, wordt
Warm, wat betekent dat koude weerstand wordt geproduceerd. echter,
Om in eerste instantie in dit formulier te stoppen, is er niet meer dan 15 minuten. EN
Verhoog alleen geleidelijk de duur van de luchtbaden tot twee
uren en kamer luchttemperatuur verminderen (maximaal 15 graden).
Uiterlijk «Kippenvel» – Signaal om aan te kleden.
Opmerking! Indien
Op straat, rauw, verwarmt regen en de lucht in de kamer is erg nat,
Verminderen met een derde van de procedure. «Regenachtig» Luchtbad
Koel de huid veel intenser, en het kan je uit de grafische manier kloppen
verharding en leiden tot normale kou.
Wat is het volgende.
Nadat u gewend bent om te genieten van gewone lucht
Baden, logisch ga naar water – Bijvoorbeeld, wrijven van koel water.
Was eerst de natte spons het bovenste deel van het lichaam en blader door het droog
Handdoek. Doe dan hetzelfde met de onderkant. Wapens – beginnend met
Palmen, dan nek, borst en rug, en dan van de vingers – tot
riem. Gebruik koel water (20–24 graden), elke dag
haar temperatuur gedurende 1 graad verlagen. Duur van de gehele procedure –
4 minuten.
Fase drie: contrasttijd
Begin te ontvangen
De contrasterende douche is nodig met warm water, de temperatuur daarvan
komt overeen met lichaamstemperatuur, dan licht verminderd warm water aan
De jet is koeler geworden. Na 10 seconden beboeten, schakelt u de kraan opnieuw in
op warm water. Levertijd met warm water is niet beperkt.
Afwerking van een contrasterende douche heeft een koel water nodig, waarna
Noodzaak om het lichaam met een handdoek te wrijven. Om de twee dagen
Verlaag de temperatuur van koud water naar 1–2 graden die het brengen
Minimaal dat het lichaam van onaangename sensaties niet levert.
Verhoog geleidelijk de tijd van het ontvangen van de koude douche van 10 seconden tot 2
minuten en de totale duur van de procedure – van 5 minuten voor een half uur.
Opmerking! Soms
Nieuwkomers geïnspireerd door een voorbeeld van kennissen beginnen meteen te dromen
heet, dan ijswater, wachtend «Immuniteit-explosie». Waarschijnlijkheid
ziek – 90 procent.
Wat is het volgende.
Nadat je lichaam gewend is aan een regelmatige contrasterende ziel,
Je kunt gemakkelijk naar de kou gaan. De techniek is hetzelfde: een geleidelijke afname
Watertemperatuur en een toename in het moment van verblijf onder de jet. Dus,
De duur van de koude ziel kan geleidelijk worden verhoogd van 20
seconden tot 5 minuten.
Fase vierde: koude culminatie
Indien
Je bent al moreel klaar om van het echt koud water te houden, maar niet
Passeerde het stadium van de contrasterende ziel, haast je niet om in het gat te duiken.
Inconsistentie kan tot kou leiden. Eerste poging
Was met koud water terwijl de keel tegelijkertijd wordt geplaatst – Zijn steenkool in
Ochtendwater, verlagingstemperatuur. Als er geen onaangename sensatie is,
Ga op je voeten: dagelijks voor het slapen gaan, dompel de benen in het bekken onder
met water. Begin met 25 graden, toen verhogen geleidelijk de tijd en
Lagere temperatuur. Wanneer de benen in koud water kunnen blijven
van onder de kraan 10 minuten, en geen kippenvel op de rug, jij
Klaar om te doken. Voor de eerste keer mag water niet chillen noch
Vooral ijzig. Zoals altijd, begin met warm (vrij geschikt
30-graden) – Giet in het bekken en passeert u zich snel.
Dagelijks lager de temperatuur voor graden.
En nu blijft het
maak alleen de laatste stap tot in de perfectie – Leer accepteren
Koude baden. Het is niet eng als alle vorige stappen zijn gedaan
Je hebt gelijk. Handelen op hetzelfde principe zoals altijd: dagelijks
Lagere watertemperatuur met 1 graad. Begint volgen
«Markeerstift», Bender De ongemak zone begint.
Opmerking! Koud
bad kan het niet volledig vervangen. Het versterkt immuun
Organisme-systeem, maar schoon het lichaam van vuil en bacteriën is niet in staat.
Wat is het volgende.
Na het beheersen van de methode om een koud bad te ontvangen, kunt u veilig uitsluiten
Harnemende poten, vegen, kiezen en andere procedures die waren
alleen de prelude en jongleren. Als je wil.
