Kunnen dieet de toestand faciliteren tijdens het premenstruele syndroom? Praat de hoofdarts van het Minsk Medical Center «Aestetik-service» Inna Ivanovna Rozhok.
Inhoud
Hoe verbonden onze voeding met maandelijks?
Wetenschappers merkten op dat voedsel en trillingen van hormonen nauw met elkaar verbonden zijn. W
vrouwen in premenstruele dagen verhoogde eetlust, hun sterke «trek» op de
Koolhydraat voedsel.
Zijn koolhydraten echt verbeteren de stemming?
Het antwoord op deze vraag kreeg Amerikaanse wetenschappers. Groep vrouwen eerder
Menidie omvatte cornflakes in het dieet. Het resultaat was
Heel onverwacht. Vrouwen die lethargisch en somber waren, leken niet
Meer ellendig, smalleled minder, ze hebben een verminderde prikkelbaarheid
en depressie. Maar wanneer dezelfde vrouwen werden verkregen na
De eindes van menstruatie, veranderingen in hun stemming kwamen niet voor.
Verder
Studies hebben aangetoond dat koolhydraten in cornflakes bevatten,
bijdragen aan de toename van het serotonine-gehalte in hersenweefsels. Dit is
De substantie verbetert de stemming en past de slaap aan.
Nieuw
Studies van American Nutritions solliciteerde deze gegevens. Het bleek,
dat vóór maandelijks is het belangrijk om vetten te beperken. Gunstige invloed
Het vrouwelijke organisme heeft een dieet rijk aan plantaardig eiwit en
met slechts 10% vet bevatten. Zo'n dieet is niet alleen verbeterd
stemming,
Maar zelfs bijgedragen aan de pijn in kritieke dagen.
Wetenschappers
Geloof dat dit fenomeen wordt geassocieerd met het effect van voedsel voor uitwisseling
Prostaglandinen en vrouwelijke geslachtshormonen. Het is met de actie hiervan
stoffen associëren meest onaangename symptomen van prementrual
Syndron.
Welke producten zijn in deze periode vooral handig voor vrouwen?
Liever koolhydraatvoedsel: groenten, fruit en ook
Crup: havermout, boekweit, gierst, rijst en andere. Dieet moet
Bevat ook voldoende eiwitten, vooral groente.
De bronnen zijn producten van sojabonen, bonen, erwten en anderen
Boon.
Wat je moet beperken?
Allereerst, elimineer drankjes met cafeïne: koffie, sterke thee,
Cola. Cafeïne kan agressie en stemmingsfluctuaties verbeteren.
Kosten
Vermijd ook gemakkelijk duurzame suiker in snoep,
Cupcakes en zoete dranken. Om het gemakkelijker te maken om de behoefte aan te dragen
Sahara, houd altijd iets bij de hand «Bruikbaar», Bijvoorbeeld muesli,
en snoep zich verstoppen. Als je niet kunt weigeren
Snoepjes, eet ze vervolgens in kleine porties. Verkiezen
Zoet fruit, zoals bananen.
Limiet ook
Consumptie van vette dierlijke producten: vlees, vis,
Zure room, melk, yoghurt. Tijdelijk om olie uit het dieet uit te sluiten, en
Ook plantaardige producten rijk aan vetten: olijven, zaden, noten,
Fruit avocado.
Chips, gefrituurde gerechten worden ook niet aanbevolen,
Chocolade, alcohol. Als u klaar bent met oedeem, dan 7 dagen ervoor
Het begin van het maandelijkse solit-voedsel.
Hoe zal een dergelijk dieet het gewicht beïnvloeden?
Van groenten, fruit en croupe zijn erg moeilijk om te herstellen. Als je niet
Knijp deze producten met vetten of olie, je kunt zelfs «reset» per
tegenwoordig een paar kilogrammen.
Recept eindelijk
Muesli met bananen. Ingrediënten
Voor 2 porties: 8 st. Muesli Lepels, 300 ml vetarme yoghurt, 1 banaan,
2 appels, 2 st. lepels van rozijnen; 2 C. Lepels van honing, 1 sinaasappel.
Koken.
Giet in yoghurtvlokken. Rozijnen spoelen en schreeuwen met kokend water. Duidelijk
Banaan en knippen een halve plakjes en een andere torsievork.
Appels wassen, verwijder de kern en rooster op een grote rasp. Direct
Mix aan de muesli samen met bananenpuree en rozijnen. Zoete honing.
Snijd met een oranje mes met een scherp mes, volledig verwijderd
witte huid. Duidelijke witte membranen tijdens het verzamelen van sap.
Meng muesli met sinaasappelsap, plakjes en plakjes bananen en
Op de tafel zitten.
