De eerste oefeningen voor het behoud van de visie zijn lang voor ons tijdperk gecreëerd. Yoga, het creëren van complexen voor het hele lichaam, vergeet onze ogen niet. Ze wisten precies dat voor het beste resultaat niet alleen training, maar ook een volwaardige vakantie.
Inhoud
Een grote hoeveelheid informatie die we «absorberend» Elke dag vereist bijna constante spanning van ons oog. En natuurlijk worden ze moe. Veel zichtproblemen ontstaan uit overspanning. Zelfs een persoon S «Eenheid» Rust nodig voor de ogen. Anders kunnen, na gespannen werk, dergelijke symptomen kunnen verschijnen als droge ogen, roodheid, bijzondere waardevermindering van de visie. Wat te zeggen over degenen die een visie hebben laat veel te wensen over - in dit geval zijn vakantie ogen eenvoudigweg noodzakelijk. Nutsvoorzieningen.G. Batten en zijn student m.NS. Corbet, het creëren van een systeem van het verbeteren van de visie, vertrouwde grotendeels op dit feit.
Oefeningen en ontspanning voor de ogen, die hieronder zullen worden gegeven (dit is het yoga-complex en oefeningen.G. BATES EN M.NS. Corbet), vrij eenvoudig en duurt niet lang. Maar… Alle ingenieus is eenvoudig en moeilijk op hetzelfde moment. Dus probeer eerst zorgvuldig de beschrijving van de oefening te lezen. Als het is geschreven dat de beweging soepel moet zijn - is het belangrijk. Als aanbevelingen worden gegeven over hoe u kunt ademen, let op hen. Vergeet deze niet «Melochaah» En dan zullen oefeningen en rust het meest effectief worden.
Palmen
Zit goed, ontspan. Blanco je ogen op deze manier: het midden van de palm van de rechterhand moet tegenover het rechter oog zijn, hetzelfde met de linkerhand. Palmen moeten voorzichtig liggen, je hoeft ze niet te drukken met geweld. Handen kunnen overgekomen op het voorhoofd, kunnen in de buurt zijn - hoe het voor u handiger is. Het belangrijkste is dat er geen was «Slot», Licht verzenden. Toen je dit hebt gemaakt, zakken de oogleden. Als gevolg hiervan blijkt dat uw ogen gesloten zijn en bovendien bedekt met handpalmen.
Laag nu de ellebogen op de tafel. Het belangrijkste is dat de nek en wervelkolom bijna op één rechte lijn zijn. Controleer of je lichaam niet intens is, en de handen, en de rug, en de nek moet ontspannen. Ademhaling zou kalm moeten zijn.
Probeer nu iets te onthouden dat je plezier geeft: hoe heb je ontspannen op de zee, hoe je het allemaal feliciteerde met je fijne verjaardag, de sterrenhemel… Je kunt deze oefening aan de muziek doen. Bewust om je ogen te ontspannen is erg moeilijk (onthoud dat je ook niet met je hart kunt bedienen). Daarom is het niet nodig om uw toestand te beheersen - het doet alleen het doel van de klassen, in plaats daarvan, denk beter aan iets aangenaams.
Oefening kan op het werk worden uitgevoerd, het regelen van korte pauzes. Zelfs gedurende 10-15 seconden hebben uw ogen tijd om te ontspannen. Maar natuurlijk zal het beter zijn als u ten minste een paar minuten markeert voor ontspanning.
Na het uitvoeren van de oefening (vooral als je het al heel lang hebt uitgevoerd) geleidelijk de handpalmen, laat het wennen aan licht gesloten ogen en open ze dan alleen.
Brief neus
Deze oefening is gericht om te ontspannen de spieren van je ogen en om je nek te ontspannen. De spanning in dit gebied schendt de juiste kracht van het oog (met andere woorden, het bloedtoevoerproces vertraagt).
De oefening kan worden uitgevoerd en liegen en staan, maar het beste zitten. Kom tot rust. sluit je ogen. Stel je voor dat het topje van de neus een handvat is dat kan worden geschreven (of stel je voor dat een lange-stijlknop de neuslijn voortzet - het hangt allemaal af van hoe het handiger voor je is, het belangrijkste is dat jij en je ogen gemakkelijker zijn niet gespannen). Schrijf nu (of teken) in de lucht met je handvat. Wat is precies niet belangrijk. Schrijf verschillende letters, namen van steden en landen, een kleine letter aan je geliefde persoon. Teken een huis met rook uit de pijp (zoals geschilderd in de kindertijd), slechts een cirkel of vierkant.
Als je een kleine ogen wilt ontspannen, recht op de werkplek zit, kun je je voorstellen dat ze geen handvat schrijven, maar het topje van de naalden op de pin-hoofd. Dan zullen collega's je niet vragen dan jij, want door de beweging van je hoofden zal praktisch onzichtbaar zijn. Medewerkers zullen denken dat je gewoon met bedekte ogen zit om een beetje te ontspannen. Wat is niet ver van de waarheid. Op dezelfde manier kunt u uw ogen ontspannen als u terugkomt van het werkhuis in het openbaar vervoer.
Door vingers
Oogontspanning kan worden bereikt vanwege wat u kijkt zonder zich op iets te concentreren. Om stress uit het oog te verwijderen, krijgt u deze oefening aangeboden. Het kan gedaan worden, liegen, staan.
Buig je handen in de elleboog zodat de palmen iets onder het oogniveau liggen. Vingers. Maak soepel draait naar rechts en links, terwijl je door je vingers, weg ziet, en niet op hen. Laat haar erop lijken zonder iets te hangen. Als je alles goed doet, zullen je handen «zwemmen» Voorbij je: je zou moeten bewegen.
Maak afwisselend drie beurten met open ogen en drie met gesloten (terwijl zelfs gesloten ogen iets zouden moeten hebben «Niet vertragen» Weergave. Maak 20-30 keer een oefening, adem op hetzelfde moment gratis, niet spannen.
Als u het effect van beweging niet kunt bereiken, probeert u dit te doen. Trek de wijsvinger. Hij moet «kijk maar» omhoog. En je neus moet hem aanraken. Sluit je ogen en draai het hoofd naar rechts en linksop zodat de neus door de vinger passeert, het aanraakt. Niet ophouden om je hoofd te draaien, open je ogen (focus je aandacht niet op je vinger, kijk in de verte!). Je zult die vinger waarschijnlijk zien «beweegt».
Ochtendcomplex
Voor degenen die 's morgens moeilijk is om de ogen te onthullen, is dit complex een echte redding. En als je overdag de palmen meerdere keren kunt maken (in de lunchpauze - langer, elke 1-2 uur minstens 10-15 seconden) en «Schrijven» Iets Neus (in een lunchpauze en op de weg van het werk), voel je dat met de tijd dat je ogen moe zullen zijn als voorheen. Je kunt verschillende oefeningen en 's nachts maken. Vooral als je naar bed gaat, kijk je tv, ga dan van een computer zitten of lezen.
