"We hebben niets te vrezen, maar de angst ..."

inhoud


Phobia - is overweldigend, obsessieve angsteen object of situatie. In de regel wordt deze angst gepaard met een sterke wens om te vermijden wat je angst, wat weer kan interfereren met diverse activiteiten.



Er zijn drie soorten fobieën:

"We hebben niets te vrezen, maar de angst ..."

Specifiek. Deze angst voor specifieke objecten of situaties: afgesloten ruimten, dieren (vooral spinnen, slangen of muizen), hoogte, reizen met het vliegtuig, water, stormen, tandartsen, tunnels, bruggen, en nog veel meer.

Social. Mensen die lijden aan sociale fobie, angst voor veroordeling en negatieve
assessment van de kant van anderen, bang om belachelijk in de ogen van anderen (de angst voor spreken in het openbaar).

Verlegenheid en sociale fobie - niet dedezelfde. Verlegen mensen kunnen ongemakkelijk in het gezelschap van anderen te voelen, maar ze zijn niet bezorgd over twee weken voor de show, en probeer niet om het uiterlijk van de mens te voorkomen. Tegelijkertijd kunnen mensen met een sociale fobie niet skromnyaga - ze zijn prachtig in communicatie met anderen, behalve in bepaalde situaties.

Agorafobie. Deze angst kan worden veroorzaakt door eeneen episode van plotselinge paniek. Een persoon die lijdt aan agorafobie, kan paniek op elk moment zonder aanwijsbare reden. Hoewel de paniek duurt ongeveer een minuut, het geheugen van deze gevoelens zo sterk dat de kans op herhaling begint te schrikken. Om deze reden, mensen met agorafobie voorkomen dat de plaatsen waar ze niet in staat zal zijn om eruit te komen in geval van een nieuwe aanval.



Oorzaken van fobieën

Studies bevestigen dat een fobie - het is een complexe interactie tussen erfelijkheid en milieu. Echter zijn er de volgende redenen:

1. Een reeks onaangename episodes lang.
Als u herhaaldelijk worden bevonden zich in soortgelijkevervelende situaties, na verloop van tijd kun je beginnen bang voor een negatieve uitkomst te zijn. Verschillende negatieve episodes in de school gym class - en zelfs na vele jaren, kan je niet wilt opstaan ​​op ski's.

2. Angst voor suggesties van buitenaf.
Deze fobie de oorzaak van de gemakkelijkste,omdat de vrees van buitenaf opgelegd. Bijvoorbeeld, als je moeder sprongen gillend op een stoel, een kleine muis zag hij, is de kans groot dat je hetzelfde doen. Dus u nam de angst van de persoon die je rolmodel was. een vriend, een buur of zelfs een vreemdeling - en het kan een persoon met wie je in nauw contact te zijn.

3.Sereznaya letsel in het verleden.
Als je hebt meegemaakt in het verleden, sterke emoties, is hetHet kan aanleiding geven tot een onverklaarbare angst voor diezelfde situatie, object, persoon of plaats die oorspronkelijk je angst veroorzaakt. U kunt de oorzaak van uw angst kennen, of het kan worden verborgen in de diepten van het onderbewuste. In veel gevallen is de angst onderdrukt.



Heal Yourself

Als om wat voor reden dan ook niet wilt delenhun problemen met de buitenwereld, probeer jezelf te helpen. Begrijp dat je angst - het is gewoon een gewoonte. Op een bepaald punt in je leven heb je leren om te reageren op de stimulus. Hoewel deze gewoonte geeft je een hoop problemen, kunt u zich te ontdoen van het te krijgen.

Om dit te doen, moet je begrijpen hoe dit je overkomt. Natuurlijk, je bent bang niet op doel, maar je doet het, zelfs automatisch. Dit is uw hersenen, je lichaam en je emoties.

"We hebben niets te vrezen, maar de angst ..."

1. Demonteer je angst in componenten.
Zodra u de stimulus te zien, die je maakteen aantal specifieke acties. Hoe gaat dit gebeuren? Beschouw een voorbeeld. Je bent bang om naar beneden te gaan de trap. Zodra je het moet doen, zie je een ladder, herinner het verleden onaangename momenten in een vergelijkbare situatie (die je al hebt gevallen voor zich of een vriend raakten gewond, in de metro, of je hebt deze aflevering op tv gezien), begint om vals te spelen door de presentatie, zoals de voet podvorachivaetsja, breekt een hiel en je bent in slow motion roll hals over kop naar beneden. Foto's versneld - sneller en sneller ... Uw video en gedachten over de ramp reactie kracht van uw lichaam - tremoren, snelle pols, etc. En alle - .. Je hebt slecht.

2. Zoek de stimuli.
De volgende stap - om te begrijpen op welk punt jeJe begint te denken over de slechte. Dit is het - de stimulus - lanceert het mechanisme van angst, je dwingt om te anticiperen op een ramp. Irritant - Dit is niet wat je voelt. Dit zicht, geluid, geur of smaak. Als je bang bent om te rijden of lopen over de brug zijn, kan de stimulans van de brug zelf, of zelfs na te denken over de aanstaande reis over de brug. Stimuli kan meerdere zijn.

3. Analyseer de angst en de gevolgen daarvan.
Neem vier vellen papier. In de eerste brief een lijst van situaties die je angst kunnen leiden. Op de tweede - maak een lijst van hun gevoelens, fysiologische reacties die je opwinding kan verhogen. Op de derde plaat zal het worst-case scenario op te nemen - dat wil zeggen, als je de controle over zichzelf verliezen.

Bijvoorbeeld, als je bang bent om te vliegen op een vliegtuig bent, kunt u het volgende schrijven:

1 vel
gedachten over de komende vlucht
Om vliegtickets
een reis naar de luchthaven

2 vel
snelle pols
nervositeit
beven in de benen

3 vel
nervositeit en tremor zijn zichtbaar voor anderen
Ik kan niet stil zitten
Ik begin te huilen.

De vierde lijst, op te slaan van de meest spannende momenten van de vorige drie, in aflopende volgorde (afhankelijk van uw houding - minder - dat meer zenuwachtig dat maakt).

4. Leer om te ontspannen.
Ga liggen op de bank of zitten in een comfortabele stoel,zet meditatieve muziek, sluit je ogen en ontspan je wachtrij alle delen van je lichaam, te beginnen met de hakken. Besteed aandacht aan wat je op dit moment kunt u zien, horen en voelen. Logeren ontspannen, stel je de situatie in het vierde blad. Begin met de meest onschuldige. Dit geeft je een beetje gespannen te maken. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Zodra je leert ontspannen te blijven, die de meest minor situatie, ga dan naar de volgende stap. Maar maak je geen haast - een item in de lijst per dag, volgens psychologen, het is meer dan genoeg. Ook niet door naar de volgende stap totdat je nerveus bent, na te denken over de vorige.

Dus, je geleidelijk leertomgaan met angst. Natuurlijk, dergelijke oefeningen effectiever zijn onder begeleiding van een specialist, maar als je de kracht voelen - probeer het zelf. Dit proces vraagt ​​veel geduld en duurt enkele weken of zelfs maanden.

Er zijn vele manieren om te gaan met angst. Master of suspense Alfred Hitchcock verlost van hun angsten, waarbij ze films. Seneca Ouder adviseerde: "Neem de verwarring van de oorzaak, kijk naar de zaak zelf - en u ervoor zorgen dat een van hen is er niets aan de hand, maar de angst zelf." En Aesop wijselijk opmerkte: "Zelfs de angst verdwijnt de gewoonte."

Wees niet bang om te gaan met zijn angst.

Laat een reactie achter