Menu low-carb diëten

Het is algemeen bekend dat de eenvoudige of snellekoolhydraten, die zo veel snoep en gebak, een zeer negatieve invloed op de figuur zijn. Alle omdat dergelijke relatief eenvoudige koolhydraten worden snel verteerd en de persoon daardoor gewicht steeds sneller.

glycemische index dieet, dieet met weinig koolhydraten, gewichtsverlies, koolhydraten, figuur

De meest bekende is een eenvoudige koolhydraten suikers. Naast snelle koolhydraten, er langzaam of complexe koolhydraten, die veel trager geabsorbeerd. Bij splitsing van koolhydraten zijn glucose wordt verkregen, die verspreid in het lichaam via de insuline. Overmaat glucose wordt afgezet in de vorm van extra vulling. Als de hoeveelheid in de voeding van eenvoudige koolhydraten verminderen, leidt tot het feit dat de geaccumuleerde lichaamsvet langzaam worden gebruikt. Het is op dit principe, overmatig gewichtsverlies gebaseerd koolhydraatarm dieet.

Echter, de laatste onderzoeksresultatenblijkt dat het gebruik van een dergelijk dieet kan niet afvallen lang en liet kg tijdens een dieet wil terugkomen. In dit verband dergelijk dieet kan aan het begin van een ernstige gezondheidsproblemen. Dit is bijzonder gevaarlijk, indien de grote hoeveelheid vet in de voeding.

In het algemeen, een persoon krijgt gewicht, niet alleen vanuit een overmaatenkelvoudige koolhydraten. Een belangrijke rol gespeeld door calorieën en calorieën niet alleen uit koolhydraten, maar ook van eiwitten en vetten. In dit geval koolhydraten zijn de enige leveranciers van vele interne organen. Met name, koolhydraten, of liever, leverden ze glucose, noodzakelijk voor de hersenen, het zenuwstelsel en de nieren. Daarom is het noodzakelijk om na te denken tien keer en medische advies voordat je op een dergelijk dieet te nemen.

Hoe werkt de low-carb dieet?

glycemische index dieet, dieet met weinig koolhydraten, gewichtsverlies, koolhydraten, figuur

Hieronder is een ruwe menu, low-carb dieet voor drie dagen. U, natuurlijk, op basis van het kan maken van hun menu.

Dus, op de eerste dag voor het ontbijt we eten roerei met uien, groene appel en thee zonder suiker. Voor de lunch, voor te bereiden champignonsoep, een diner salade met verse groenten, die is gekleed met plantaardige olie.

In de tweede dag van het dieet als een ontbijt zullen we een portie magere kwark met gedroogd fruit en koffie zonder suiker hebben. Voor de lunch zullen we een groentesoep, en gebakken zeevis voor het diner.

Tijdens de derde dag om te eten ontbijt gekooktbloemkool en thee met een plakje kaas. De lunch wordt kip en gekookte sla zijn. Tijdens het diner die dag, kunt u een stukje van gekookte of gebraden gehakt kalfsvlees met rauwkost te eten. Dit menu aan het eind van de week zul je verbetering van het werk van de maag te merken. Tegelijkertijd is het de moeite waard te luisteren naar je lichaam.

Pros.

Tijdens dit dieet volgens de auteurs het lichaam vrij van toxines. Bovendien verbeterde metabolisme. Naast de voeding geeft het eigenlijk goed resultaat.

Cons.

Door de hoeveelheid van de hogere koolhydraatgehalteVetinname, met inbegrip van dieren dat cholesterol kan leiden tot hart-en vaatziekten en excessen. Maar als u zich richten op vetarme producten, kan dit risico worden geminimaliseerd. Als je niet groenten in uw dieet, kan de lage hoeveelheid koolhydraten gemakkelijk leiden tot het voorkomen van constipatie.

Algemene conclusies

glycemische index dieet, dieet met weinig koolhydraten, gewichtsverlies, koolhydraten, figuur

Als u ervoor kiest om dit dieet te gebruiken, onze websiteHij dringt er bij om te onthouden dat koolhydraten nodig zijn voor de gezondheid en mag niet uit het dieet worden uitgesloten. Zeker is het niet aan te raden om een ​​zeer koolhydraatarm dieet dat rijk is aan eiwitten te gebruiken. Voorts moet worden bedacht dat een dergelijk dieet meestal niet mogelijk om gewicht te verliezen op lange termijn. Daarom, als u wilt de koolhydraatarm dieet te observeren, moet je niet voorkomen dat volledig het eten van koolhydraten. In het bijzonder zij nodig zijn voor het metabolisme van vet. Het beste is om het dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten verlaten, maar die niet hebben ondergaan raffinage en verwerking. Speciaal aanbevolen voor volkoren producten en groenten te eten. Van wat er nodig is om dat te geven van calorierijke voedingsmiddelen zoals snoep, gebak en frisdranken. Voor de voeding beter plantaardige vetten kiezen. Deze vetten omvatten zonnebloem-, olijf- en koolzaadolie. Van boter en reuzel dienen te worden afgeschaft.

In het algemeen kan low-carb dieet helpengewicht te verliezen, want als het beperkt is tot de naleving van de consumptie van calorieën. Tegelijkertijd het lichaam te compenseren voor het gebrek aan koolhydraten begint glycogeen en gebruiken glucose uit het lichaam. In dit geval worden de vetreserves gebruikt. Dit proces kan leiden tot het feit dat het lichaam ketonen zal vormen, en dit leidt tot verzuring van de interne omgeving. Dit kan metabole veranderingen die aanleiding kunnen geven tot ernstige ziekten. Bijvoorbeeld kan de start bedreigen suikerziekte. Bovendien zijn mensen vaak op dit dieetmisselijkheid, zweten, duizeligheid, obstipatie, uitdroging, verlies van eetlust en slechte adem. Daarom dit dieet is nauwelijks geschikt als gezond voedsel.

Meestal is de auteurs bevelen koolhydraatarme diëteneerst de calorieën uit vet en eiwit, waarbij het koolhydraat wordt aanbevolen om minder dan 100 gram per dag te gebruiken. Hoewel artsen ondersteunen het niet, in ieder geval als gevolg van de opname in het dieet van vetrijke niveau. Ook dit dieet beperkt de inname belangrijke voedselbronnen. Bovendien moet worden opgemerkt dat het onderwerp van dit dieet verminderde de consumptie van fruit en groenten die een tekort aan een aantal essentiële lichaam stoffen kunnen veroorzaken.

Laat een reactie achter