De omhelzing is niet meer in de mode, of een beroerte motherwort

inhoud

  • Een kwart plaats van de derde
  • slaap Gate
  • Stress in plaats van het doel
  • Progress motherwort
  • Douche en bad

    Een kwart plaats van de derde
  • - Helaas, de fundamentele vraag "hoeveel om te slapen? ' wetenschappelijke antwoord nee is - zegt een slaap arts, universitair hoofddocent van de Moskouse Medische Academie. IM Sechenov Michael Polouektov.

    Het onderzoek van tienduizenden mensen over de helewereld, blijkt dat het nodig is om te slapen 7-8 uur per dag. Er is echter meer informatie. In 2002 kwam het werk van de Amerikaanse Somnology Kripke D. F., Garfinkel L. et al. "Het risico op overlijden door gebrek aan slaap en slapeloosheid." Auteurs sinds 1982 onderzocht 1,1 miljoen mensen 30-102 jaar. Ik heb geconstateerd dat het langer en beter alle mensen leven in een droom dagelijks uitvoeren van 6-7 uur. Steeds minder leven voelen mensen slapen meer dan acht uur. En het risico van overlijden bij hen die slapen meer dan acht en een half uur per dag, verhoogd met 15%.

    De studie was het hardst in de modernesomnology decennia. Alle drie geven zijn revolutionaire auteurs. De eerste - het verminderen van slaaptijd, slaapgebrek en slapeloosheid niet het risico van overlijden verhogen. De tweede - de slaap langer dan 8,5 uur verhoogt het risico van overlijden. Derde - het regelmatig gebruik van slaappillen verhoogt het risico van overlijden. Geen van de bevindingen niet onbetwistbaar en vijf jaar rond dat er een debat tussen wetenschappers.

    De bevindingen komen overeen met de waarheid. Bijvoorbeeld, om het record Guinness Amerikaanse jonge man bracht 11 dagen zonder slaap te zetten. De laatste 8 zijn onder medisch toezicht. En hoewel dat. Geen nadelig effect op zijn gezondheid 11 slapeloze nachten niet had. Aanbrengen van de record, de jonge man sliep 16 uur en ontspannen manier van leven voortgezet.

    slaap Gate

    De omhelzing is niet meer in de mode, of een beroerte motherwortAangenomen het concept nu de theorie van de tweeprocessen. Om de man in slaap viel, is het noodzakelijk samenvallen van twee factoren: de lengte van de tijd zonder slaap, en een lagere activiteit in de hersenen. Het eerste punt suggereert dat een stof ophoopt in het bloed van wakker mannen of vrouwen, die 14-16 uur induceert slaap. Meer dan dat - het bestaan ​​van een dergelijke stof bewezen. Als u bloed van slaperig hond en zette haar hond vrolijk - de tweede zal beginnen om in slaap (experimenten Franse fysioloog Pieroni) vallen. Het is niet duidelijk wat de inhoud is.

    - De set van claims voor de rol van de slaap neurotransmitterchemische formules, maar geen van hen is niet bewezen, - blijft het verhaal van Mikhail Gurevich. - Opening van de 'slapende agenten "zal een doorbraak in de wetenschap, omdat het de perfecte slaappil, die niet verslavend, waarna er geen slaperigheid zou zijn. Maar terwijl het is niet open.

    Het tweede punt - de verandering in hersenactiviteitOverdag (bioritme), is geen geheim. De meesten van ons net voldoende aandacht en het oplossen van complexe problemen op het gebied 11 uur. Dichter bij de lunch de hersenen vertraagt. In de namiddag is er een tweede, minder uitgesproken piek-activiteit. Door 23-24 uur, beginnen we met harde bast breien en uiteindelijk in slaap vallen.

    Als je mist een druppel van zijn bioritme -minimale hersenactiviteit, zelfs als het overtollige bloed "sleep stof" slapen moeilijk of onmogelijk. Een treffend voorbeeld - 20% van de mensen die werken in ploegendienst, zijn er ernstige problemen met de slaap. Typisch, terugkeren na een nachtdienst, ze ofwel absoluut niet kan slapen of slapen oppervlak niet vallen, efficiënt en niet te compenseren voor vermoeidheid.

    Aan de andere kant, als je kijken naar twee of driedag, zal bloed ophopen zo veel slaap stoffen die genoeg om je ogen te sluiten of een horizontale positie zal zijn, als het koninkrijk van Morpheus absorberen alledaagse werkelijkheid, in weerwil van bioritme.

    Stress in plaats van het doel

    Kan voorkomen dat deze stress. Omdat toename van stress en nerveuze en hartactiviteit. Zoals verteld ons de directeur van het Moskouse wetenschappelijke en praktische Center of Sports Medicine Zurab Ordzhonikidze, lijden aan slapeloosheid op basis van stress, bijvoorbeeld, de leden van het Russische nationale elftal.

    - Zenuwachtig jongens enorme lading - zegtzei hij. - Scoorde een doelpunt - stress. nog meer spanning - Heeft een doelpunt niet gescoord. Het gebeurt vaak dat na de belangrijke overeenkomt sommige spelers kunnen slapen na twee uur werken met een psycholoog.

    Zoals gebruikelijk, het leven is zeer schadelijk nefutbolnoybegraaf stress bij zichzelf. We moeten een uitweg vinden voor hem - het voertuig te besturen, skydive, rennen of zwemmen. Terwijl het lichaam op de rand, zou rustig slapen niet komen. Bovendien kan slaapstoornissen worden vastgesteld en wordt een chronisch probleem. Uiteraard beïnvloedt de afzonderlijke factor. In de eerste plaats beruchte karakter type. Mensen met slaap stenichnymi kenmerken als ze nodig hebben en wanneer ze nodig hebben om - de zondvloed. Adynamic personages zijn meer afhankelijk van de situatie. En onze broeder, creatieve mensen in de psychiatrische classificatie - "hysterisch": alleen dat - en laten we niet slapen, gekweld, het bereiken van een trillende hand tabletten.

    Progress motherwort

    - Maar regelmatig drinken slaapmiddelenmedicijnen zonder recept, kan in geen geval, - zegt Mikhail Polouektov. - Omdat steeds meer tolerantie, gewenning. Waar gisteren geholpen zal één tablet moet nu drie. Deze drie gif het lichaam, en stoppen met het nemen ze een persoon kan niet uit angst voor "terugtrekking" - het lijkt erop dat zonder de pillen hij stoppen om te slapen.

    Als af en toe problemen - help gras: valeriaan, motherwort, citroenmelisse, meidoorn, pioen, hop. Als chronische problemen - moeten gaan naar een slaap arts. Somnological klinieken in Rusland ongeveer 30, de helft van hen in Moskou. Nee, je hebt bij de hand een slaap - kom neuroloog of psychiater. De arts moet nagaan in welke fase van de slaap u een probleem hebt.

    Onze droom gaat door vijf fasen: vier fasen van slow wave slaap en een snelle één. Samen zijn ze de slaapcyclus genoemd. Tijdens de nacht een man wakker drie of vier cycli. Terwijl het lichaam is hersteld fysiek langzaam fase; toegewezen 80% van de groeihormoon en zich voordoet; antistoffen en het terugwinnen van het energiepotentieel van de cellen. Tijdens de REM-slaap, mensen zien een droom en kan ze vergeet niet, als je wakker wordt van de REM-slaap. Tijdens de REM slaap, sommige delen van de hersenen geladen met intense dan tijdens waken. Van tijd tot tijd, versnelde hartslag en ademhaling. Men gelooft dat het lichaam zelf test, zogezegd, controleren de systemen vermogen bestrijden.

    Ernstige slaapstoornissen worden hoofdzakelijk behandeldmedicijnen, namelijk tabletten. Ik weet van een dat doet, zegt Mikhail Polouektov, effectieve manier om niet-medicamenteuze behandeling van slaapproblemen. Het heet - slaap muziek. Het bestaat uit het feit dat de persoon voordat je naar bed te luisteren naar muziek vertragen geeft dat de computer is ingesteld op voorhand van zijn eigen bioritme.

    Maar de meeste slaapproblemen worden verwijderd in overeenstemming met basishygiëne slaap.

    Douche en bad

    Amerikaanse artsen een experiment. Een groep patiënten met slaapstoornissen worden op slaaphygiëne en andere niet handleidingen verzonden. Na een paar maanden, de eerste groep begon slapen 20 minuten langer dan de tweede. Geheim van Volksgezondheid, zegt Mikhail Gurevich, de som van het aantal punten. Het is noodzakelijk om de fysieke en mentale stress einde 1-2 uur voor het slapengaan. Gaat elke dag op hetzelfde tijdstip. Zorg ervoor dat je een comfortabel bed. Zorg ervoor dat het slaapgedeelte goed geventileerd, het was niet warm en niet koud. Bedenken en uit te voeren dagelijks ritueel voor het slapen gaan: diner, bad, warme pantoffels, een boek, het licht uitdoen.

    En hoe zit het met de gezamenlijke of afzonderlijke slaapmannen en vrouwen Polouektov arts weigerde om commentaar te geven. Maar hij sprak slaap expert van de Britse University of Surrey Neil Stanley: "Er is geen historische achtergrond, mensen slapen in hetzelfde bed Dit is een zeer vreemde traditie delen bed met een man die een verscheidenheid aan geluiden produceert en zo nu en dan trekt je deken, op zijn minst onverstandig ..."

    Kan een wetenschapper en de rechten van de mens, maar we zijn meestal gewend om te slapen naast hun vrouwen, dacht dat dit zou ook moeten lijken Engels.

    Laat een reactie achter