Women's Health: Fitness zaken

inhoud

  • Hoe om de toon van de spieren van de baarmoeder en de vagina te herwinnen
  • Oefening voor het versterken van de intieme spieren


  • Hoe om de toon van de spieren van de baarmoeder en de vagina te herwinnen

    Women's Health: Fitness zakenHeel vaak voorkomt bij vrouwenverkeerde locatie genitaliën. Bij medisch onderzoek gericht op de positie van de baarmoeder en een iets kleiner - de vagina. Een probleem kan optreden, zowel in het eerste als in het tweede geval.

    Verzakking van de vaginale wanden vakervaak voor bij nullipara. De redenen zijn gebrek aan fysieke ontwikkeling, en de zwakte van de bekkenbodemspieren. De vagina is nauw verbonden met de baarmoederhals, die, wanneer het verzuim naar beneden trekt. Daarom vaginale prolaps bij gebrek aan juiste behandeling meestal gaat omissie en soms baarmoederprolaps.

    Speciale oefeningen kunnen de spieren te versterkenbekkenbodem. Bijzonder hoge efficiency oefent de eerste fase van de ziekte, indien niet in combinatie met vaginale prolaps verzakking van inwendige organen (met name de baarmoeder).

    Speciaal geselecteerde oefeningen niet alleenherstel van de normale fysiologische toestand, maar hebben ook een herstellende werking op het lichaam, vooral als alle tijd die je besteedt in de stoel (de bloedtoevoer naar de bekkenorganen wordt gereduceerd).

    Wat interessant is, is dat in het proces van de opleidingvaginale spieren gespannen spieren van de dijen, billen en buik, dat wil zeggen alle spieren van het lichaam te verstrekken genade. Naast de esthetische waarde van buikspieren zijn direct gerelateerd aan het ligament ondersteuning van de baarmoeder apparaat, omdat sommige ligament verweven in de spieren van de buik en de spanning druk - tijd met hen, trekken de baarmoeder en de vagina voor zichzelf, dat is het voorkomen van haar afkomst en verzakking. Er zijn door suprapubische buikspieren, die onder het uitoefenen, en de stress van de vagina spieren. In geen geval had geen rekening mee dat als "pompen up" van de pers - is het mogelijk om het weglaten van de vagina te voorkomen.

    Voor sport laadt zeer moet worden benaderdgoed, want zelf toegewezen fysieke training alleen verergeren de spanning van de baarmoeder ligamenten. De reden voor het ontbreken en het verlies van de vagina is zeer eenvoudig. Met zwakke banden en spieren van de vagina, elke gewichtheffen, oefening, dramatische gewichtsverlies, of vice versa, wat leidt tot een versoepeling van de toon van de reeds zwakke spieren. ie zwakke ligamenten niet houden op de top van de baarmoeder, vagina en zwakke spieren - bodem. Weglaten van de vagina - de vloek van veel moeders, vrouwen die werken in de zware lichamelijke arbeid, of obesitas drastisch afvallen, niet sportieve dames.

    Oefening voor het versterken van de intieme spieren

    Neem de uitgangspositie, zittend op de rand van zijn stoel. De handen houden de randen zodat er geen evenwicht te verliezen. De buikspieren en rugspieren gespannen. De rug is recht, maar zonder veel buigen in de taille, kin parallel aan de vloer.

    Adem in en til je je billen als je uitademt uitstoel en til je bekken tot een rechte lijn met je voeten en lichaam. Op de top, probeer dan zoveel mogelijk aan de billen te betrekken, als je wilt een stukje papier ingeklemd tussen hen te houden. Dan terug naar de startpositie.

    De oefening wordt uitgevoerd met een gemiddelde snelheid. Probeer om alleen de billen te werken, niet de omkering op de handen en het lichaam.

    Veel voorkomende fouten:

    • onvoldoende stijging van het bekken;
    • benen gebogen in de kniegewrichten;
    • verplaatsing van het bekken naar voren om de voeten.

    Probeer tot 2-3 sets te doen van 15-20 keer. Aan het einde van alle herhalingen moet je vermoeidheid te voelen in de bilspieren. Dit betekent dat je alles goed hebt gedaan. En als in de klas te voelen spanning of pijn, moet u vooraf te versterken rugspieren. Eindelijk! Het is mogelijk dat uw handen "geweigerd" voor de belangrijkste "target" oefening, wat betekent dat je nodig hebt om te werken op hen. Gewoonlijk rook breaks genoeg voor alle delen van het lichaam.

    Good luck!

    Laat een reactie achter