Hoe maak je een Iron Lady geworden

inhoud

  • Zonder ijzer - overal
  • Bij het nastreven van de norm
  • Waar je moet kijken voor ijzer
  • Hoe kan ik hemoglobine te verhogen?


  • Zonder ijzer - overal

    Hoe maak je een Iron Lady gewordenDe rol van ijzer in ons lichaam is zeersignificant. Dit element is onderdeel van hemoglobine vervoert zuurstof naar elke cel in het lichaam. hemoglobine is afhankelijk van de hoeveelheid ijzer in de voeding geleverd. Hemoglobine vervoert zuurstof van de ademhalingsorganen aan weefsels. Als je niet genoeg ijzer hebben, hemoglobine verlaagd, worden de organen niet genoeg zuurstof, wat onvermijdelijk gevolgen zal hebben voor de gezondheid krijgen.

    Volgens sommige medisch onderzoek,Ijzergebreksanemie onder Russische vrouwen wordt gediagnosticeerd in 90% van de gevallen! Er zijn verschillende redenen voor deze gang van zaken. Allereerst vrouwen verliezen grote hoeveelheden ijzer tijdens zwangerschap. Ten tweede zijn de schone geslacht geneigd haar figuur kijken, het afsluiten diëten die niet altijd onschadelijk voor de gezondheid, waardoor het risico verminderen ijzeropslag in het lichaam verhoogt. En ten derde, het hemoglobinegehalte daalt als gevolg van bloedverlies tijdens de kritieke dagen.

    En als elke Russische vrouw ervaart de zwangerschapeen of twee keer in mijn leven, en permanente "zitten" op een dieet, gelukkig, in plaats van een uitzondering op de regel, de kritieke dagen - een regelmatige fenomeen. Dus, elke maand voor een paar dagen verliezen we ijzer, het krijgen van bloedarmoede.


    Bij het nastreven van de norm

    IJzer wordt geabsorbeerd slechts op één plaats in de kleinedarm, waar voedsel van slechts ongeveer 10% van de totale inhoud ervan wordt verwijderd. Onze dagelijkse behoefte aan ijzer is 10-20 mg. Het zou een kleine hoeveelheid lijken. Maar maak je geen haast om ons te verheugen, omdat deze milligram zeer moeilijk te verkrijgen en te verteren.

    Zelfs als je eet op een dag pyatigrammovyijzerspijker (die 500 keer groter dan de behoeften van het lichaam), zal het niet helpen. Het ijzer moet in de voor absorberende vorm. Helpt hem in deze vorm een ​​speciale substantie van onze maagsappen passeren. Het is echter alleen de maag zieken, zoals de opname van ijzer gebroken. In de kritieke dagen van lage hemoglobine - een veel voorkomend verschijnsel, want zelfs de gezonde darmen kan niet altijd gelijke tred houden met onze behoefte aan nieuwe hardware.

    Dat en dus is er de meest voorkomendeAlle van anemie - ijzertekort (bloedarmoede betekent letterlijk 'zonder bloed "en het gaat om een ​​beperkte mate van hemoglobine in het bloed of anemie). Symptomen van anemie zijn gevarieerd: vermoeidheid, duizeligheid, in ernstige gevallen - een hoge hartslag, lage bloeddruk, ernstige zwakte. Deze voorwaarde leidt tot apathie, tot een scherpe daling van de gezondheid en mentale activiteit, zelfs wanneer er geen behoefte om na te denken over zichzelf en zijn carrière. En als je een serieuze en belangrijke zakelijke bijeenkomst hebben gepland? Er is maar één: een 'ijzeren dame' blijven - u nodig hebt om het hemoglobine te verhogen, het verhogen van de hoeveelheid ijzer die door het lichaam.

    Normaal gesproken, alle noodzakelijke voor ijzer in het lichaamHet moet komen uit de voeding. Er is echter één voorwaarde: je moet volledige om te eten, maar dit is precies wat een groot probleem. Hectische tempo van het moderne leven, verhoogde stress, chronische vermoeidheid, in de regel, niet de krachten te laten op de home kooklessen. Kom thuis snelle maaltijd en storten op de bank - dat is de droom dat de meesten van ons leven de hele dag. Waar hier om de macht te grijpen wegens tovenarij op de kachel of fitnesslessen?

    En het eten en de industrie van de consumenttechnieken proberen om ons tegemoet te komen. Onze diensten magnetron en infrarode ovens, en de massa van een breed scala van prachtig verpakt halffabrikaten en bijproducten, die voor menselijke consumptie moet gewoon warm. Daardoor deze keuken niets anders dan de snelle fudovskoy eetcafe.

    Niet alleen is de voedingswaarde van dergelijk voedselmeer dan twijfelachtig, maar de uniformiteit van dit dieet leidt tot problemen bij de maag, die verergert de situatie gewicht. Misschien zelfs op een dag, en alleen in het weekend en meer nog, het is de moeite waard om meer tijd doorbrengen in de keuken? Dan zal het nuttig zijn om te weten wat voor soort product het ijzergehalte hoog genoeg is.


    Waar je moet kijken voor ijzer

    Hoe maak je een Iron Lady gewordenEen groot deel van ijzerpoeder cacao - 14,8 mg100 g product. De hazelaar het kleiner, maar nog steeds genoeg - 3 mg / 100 g van ijzerrijke bonen, vlees, varkensvlees en rundvlees lever, soja, erwten, verse witte champignons, peterselie, boekweit en haver granen, tarwe en rogge brood, rozijnen. Zoals u kunt zien, het fruit in deze lijst zijn nagenoeg afwezig zijn, dat is niet verwonderlijk. slechts ongeveer 0,2 mg / 100 g - zelfs in appels, traditioneel aangeboden als een bron van ijzer, wordt in een dosis van slechts 2,2 mg / 100 g Overigens is de invoer van ijzer en appelen zelfs minder

    In de kritieke dagen moet er voor zorgen dat weWe eten zorgvuldig. Als u tijdens deze periode kunt u nog steeds vasthouden aan je dieet om gewicht te verliezen - en de meeste van hen zijn gebaseerd op nogal slechte ijzer voedingsmiddelen zoals kwark, yoghurt, salade, vruchtensappen - de kans op bloedarmoede door ijzertekort toeneemt. Pogingen om uw dieet te beperken door het verminderen van calorieën kan ook leiden tot verlies van kracht en alle andere hierboven genoemde problemen.


    Hoe kan ik hemoglobine te verhogen?

    De meest interessante is dat zelfs het gebruik van een grotede hoeveelheid ijzer-rijke voedingsmiddelen, is nog niet redding. We moeten ook rekening houden met de kwaliteit van de inkomende ijzer eten. Sommige van de verbindingen worden geabsorbeerd beter dan andere. Bovendien verschillende voedselproducten en verteerbare componenten in verschillende combinaties. Bijvoorbeeld, het gebruik van eiwitten verhoogt de absorptie van ijzer uit voedsel.

    Het is derhalve voor de preventie en behandeling van anemieregelmatig - en vooral in de kritieke dagen - eet mager vlees, de beste kalfsvlees. Garneer om het te kunnen maaltijden van granen en groenten te dienen. Goed om ijzerrijke peulvruchten te eten: bonen en erwten - goede bronnen van ijzer opnemen in het dieet. Als je ze eten met weinig vet vlees, het draagt ​​ook bij aan een betere absorptie van ijzer. Andere ijzer-rijk voedsel - lever, eieren, bieten, spinazie.

    Vitamine C verbetert de opname van ijzer,met name zoals vervat in groenten, granen, fruit en noten. Indien samen met hen zal u een glas jus d'orange te drinken, kan het bedrag van de ijzeropname meer dan 2 keer te verhogen.

    Maar voedingsmiddelen rijk aan calcium, voorkomende absorptie van ijzer. Daarom, melk, kaas, kwark, yoghurt is het beter om apart te eten van andere levensmiddelen. Thee en koffie is gecontra-indiceerd in geval van bloedarmoede: tannine en cafeïne in deze dranken, binden ijzer en zorgt ervoor dat geabsorbeerd.

    Maar het leven is zodanig dat het niet altijd mogelijkomgaan met de ijzerdeficiëntie alleen met behulp van een evenwichtig dieet. Wat te doen in dit geval? Er zijn een aantal geneesmiddelen dat verschillende verbindingen van ijzer vertegenwoordigen - ijzerchloride, ijzersulfaat, ijzergluconaat etc. In sommige gevallen, de toediening kan effectief zijn. Bijvoorbeeld, als u gastritis met een lage zuurgraad.

    Hoe maak je een Iron Lady gewordenHet punt is dat de opneembare vorm van ijzeris ferrochloride, maar ingaan vorm, kan het alleen maar in aanwezigheid van zoutzuur. Onthoud dit, en als u lijdt aan deze ziekte, moet je ijzersupplementen te nemen op hetzelfde moment apotheek zoutzuur (10 druppels op een glas water).

    Melk en alkalisch mineraalwater, zoutzuurzuur wordt geneutraliseerd, dus als ze drinken ijzerpreparaten, het betekent om hun effectiviteit te reduceren tot nul. Er zijn echter materialen die anders gaande opname van ijzer - kobalt, barnsteenzuur en ascorbinezuur. Dus is het zinvol om ijzersupplementen te nemen op hetzelfde moment askorbinku.

    Echter, in geval van vermoeden van een ziektehet maagdarmkanaal is het beste niet te zelfmedicatie en een specialist raadplegen, die de juiste voeding voor bloedarmoede zal kiezen en de beste behandeling voor te schrijven.

    Laat een reactie achter